Sá Adduction Luamhán

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Sá Adduction Luamhán

Cleachtadh cumhachtach is ea an Luamhán Sárú Adduction a neartaíonn go príomha na matáin adductor i do pluide istigh, ag cur le cothromaíocht feabhsaithe, cobhsaíocht, agus neart coirp níos ísle ar an iomlán. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair a bhfuil sé mar aidhm acu a neart coirp níos ísle a fheabhsú nó athshlánú ó ghortuithe gaolmhara. Má ionchorpraítear an Sárú Luamháin i do ghnáthamh, féadtar d’fheidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, cuidiú le gortú a chosc, agus gluaiseacht níos éifeachtaí i ngníomhaíochtaí laethúla a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sá Adduction Luamhán

• Coigeartaigh an meaisín ionas go mbeidh do ghlúine lúbtha beagán agus go bhfuil lámh an luamháin ag luí i gcoinne do pluide istigh.
• Agus tú ag easanálú, brú do thighs le chéile i gcoinne fhriotaíocht na láimhe lever, ag déanamh cinnte go bhfuil tú ag gabháil do matáin thigh istigh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag coinneáil do matáin ar conradh.
• Agus tú ag ionanálú, cuir an lámh luamháin ar ais go mall chuig an suíomh tosaigh, ag cinntiú gluaiseacht rialaithe chun gortú a sheachaint. Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sá Adduction Luamhán

• Suíomh Ceart: Tá an suíomh ríthábhachtach chun Sá asbhainte an Luamháin a fheidhmiú go héifeachtach. Suigh ar an meaisín le do dhroim i gcoinne an eochaircheap. Coigeartaigh an luamhán ionas go mbeidh do ghlúine beagán lúbtha agus do chosa cothrom ar an urlár. Cabhróidh sé seo leat cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil le linn an chleachtaidh.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, déan cinnte gluaiseachtaí mall agus rialaithe a úsáid. Seachain móiminteam a úsáid chun an luamhán a bhrú, mar go bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus nach ndíreoidh sé go héifeachtach ar na matáin atá beartaithe.
• Análú: Anáil amach agus tú ag brú an luamháin agus anáil isteach agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Cuidíonn análaithe cuí le do leibhéil fuinnimh a chothabháil agus coinníonn sé do ghluaiseachtaí faoi smacht.
• Seachain Overextending: Is botún coitianta overextending le linn an

Sá Adduction Luamhán Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sá Adduction Luamhán?

Díríonn an cleachtadh Luamhán Adduction Sá go príomha ar na matáin adductor i do pluide istigh, agus is féidir le tosaitheoirí é a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos ísle chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Mar aon le haon chleachtaidh nua, ba chóir go n-éireodh le tosaitheoirí go mall agus b'fhéidir go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam i bhfeighil ar an gcéad chúpla iarracht chun an teicníc cheart a chinntiú. Tá sé molta freisin a ionchorprú gnáthamh workout cothrom a oibríonn gach grúpa matán, ní hamháin díriú ar cheann amháin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sá Adduction Luamhán?

• Is éard atá i gceist leis an Sárú Luamháin ina Shuí ná an t-othar ina shuí seachas ina luí, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach dóibh siúd a bhfuil fadhbanna soghluaisteachta acu.
• Is modhnú é an Sárú Adduction Luamhán Seansúil ina luíonn an t-othar aghaidh síos, rud a ligeann don chleachtóir fórsa anuas níos dírí a chur i bhfeidhm.
• Is éagsúlacht é Sárú Adduction Lever Supine ina luíonn an t-othar ar a dhroim, ag soláthar uillinn dhifriúil don chiropractor chun an sá a chur i bhfeidhm.
• Is éagsúlacht eile é Sárú Adduction Luamhán Taobh-Lying ina luíonn an t-othar ar a thaobh, a d'fhéadfadh a bheith éifeachtach go háirithe chun díriú ar réimsí sonracha den spine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sá Adduction Luamhán?

• Meaisín Adduction Hip: Díríonn an cleachtadh seo freisin na matáin adductor ar bhealach cosúil leis an Luamhán Adduction Sá, ach úsáideann raon éagsúil de ghluaisne, a d'fhéadfadh cabhrú le feabhas a chur ar neart agus solúbthacht iomlán sa limistéar cromáin agus thigh.
• Suaitheadh ​​na gCumann ina Shuí: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Sárú an Luamháin trí na matáin chéanna sa thigh a oibriú, ach ina suí, a d'fhéadfadh leibhéal difriúil friotaíochta a sholáthar agus cabhrú le seasmhacht matán a fheabhsú.