Lever Incline Chest Press

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Lever Incline Chest Press

Is cleachtadh neartaithe é an Lever Incline Chest Press a dhíríonn go príomha ar na matáin uachtaracha pectoral, guaillí, agus triceps. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, toisc go gcuireann sé fás muscle chun cinn, feabhsaíonn sé neart comhlacht uachtair, agus feabhsaíonn sé folláine iomlán. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go dtugann sé gluaiseacht rialaithe agus rannpháirtíocht muscle cothromaithe, ag laghdú an riosca gortú agus ag cinntiú workout níos éifeachtaí.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lever Incline Chest Press

• Grab lámha an mheaisín leis an dá lámh, ag déanamh cinnte go bhfuil do bosa aghaidh chun tosaigh agus go bhfuil do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Brúigh na lámha ar shiúl ó do bhrollach, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan do uillinn a ghlasáil. Seo é do shuíomh tosaigh.
• Go mall ísligh na lámha ar ais i dtreo do bhrollach, ag cinntiú go gcoimeádtar do uillinn lúbtha beagán chun brú a chosc.
• Brúigh na lámha ar ais go dtí an túsphointe, ag baint úsáide as matáin do chliabhrach chun an ghluaiseacht a dhéanamh. Déan na céimeanna arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lever Incline Chest Press

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus an Lever Incline Chest Press á fheidhmiú agat, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain an temptation móiminteam a úsáid nó Rush tríd an aclaíocht. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, díriú ar an crapadh muscle agus scíthe le gach preas.
• Meáchan Ceart: Ná húsáid an iomarca meáchain. Is botún coitianta é smaoineamh go bhfuil níos mó meáchain cothrom le níos mó neart, ach mura féidir leat an meáchan a rialú nó an fhoirm cheart a choinneáil, níl tú ag baint an chuid is mó as an aclaíocht agus tá baol gortaithe agat. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• Raon Iomlán na Tairisceana: Bí cinnte

Lever Incline Chest Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lever Incline Chest Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Incline Chest Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú ar an gcéad chúpla iarracht lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba cheart do thosaitheoirí an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a mhéadaíonn a neart agus a muinín.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lever Incline Chest Press?

• Barbell Incline Chest Press: Úsáideann an t-athrú seo barbell, rud a ligeann duit meáchain níos troime a ardú agus níos mó snáithíní matáin a úsáid le haghaidh fáis agus neart.
• Smith Machine Incline Chest Press: Úsáideann an t-athrú seo meaisín Smith, a sholáthraíonn cobhsaíocht agus sábháilteacht, go háirithe do thosaitheoirí nó dóibh siúd a thógann meáchain throma.
• Cábla Incline Chest Press: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh gníomhachtú muscle níos mó a bheith mar thoradh air.
• Banda Friotaíocht Incline Chest Press: Úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta, a d'fhéadfadh a bheith ina rogha iontach eile dóibh siúd nach bhfuil rochtain acu ar mheáchain nó ar mheaisíní, nó dóibh siúd ar mian leo éagsúlacht a chur lena gcuid aclaíochta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lever Incline Chest Press?

• Cleachtadh eile is ea an Brúigh suas a chomhlánaíonn an Lever Incline Chest Press mar go n-oibríonn sé na matáin chliabhraigh freisin, ach go n-oibreoidh sé na triceps agus an croí, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.
• Soláthraíonn an cleachtadh Cábla Crossover comhlánú maith ar an Lever Incline Chest Press mar go leithlisíonn sé na matáin cófra ar bhealach difriúil, ag cuidiú le cothromaíocht muscle agus siméadracht a fhorbairt, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí agus na n-arm.