Preas Cliabh Lever One Arm

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Preas Cliabh Lever One Arm

Is cleachtadh neartaithe é an Lever One Arm Chest Press a dhíríonn go príomha ar na matáin pectoral, ach a ghabhann leis na guaillí agus na triceps freisin. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, toisc go gceadaíonn sé oiliúint aontaobhach, ag cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a cheartú agus comhordú a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go gcuireann sé neart uachtair an choirp chun cinn, go bhfeabhsaíonn sé sainmhíniú matáin, agus gur féidir leis cabhrú le feidhmíocht spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Cliabh Lever One Arm

• Suigh ar an meaisín agus do chosa cothrom ar an talamh agus do dhroim brúite go daingean i gcoinne an eochaircheap. Faigh lámh amháin go daingean le lámh amháin, ag coinneáil do uillinn ag uillinn 90 céim.
• Exhale agus brúigh an láimhseáil ar shiúl ó do chorp ag baint úsáide as matáin do chliabhraigh, ag síneadh do lámh go hiomlán ach gan do uillinn a ghlasadh.
• Coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do lámh sínte go hiomlán ach nach bhfuil sé faoi ghlas, agus go bhfuil do matáin cófra ag gabháil.
• Inhale agus cuir an láimhseáil ar ais go mall chuig an suíomh tosaigh, rud a ligeann do matáin an chliabhraigh scíth a ligean de réir a chéile. Déan an cleachtadh arís don líon ionadaithe atá ag teastáil sula n-aistrigh go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Cliabh Lever One Arm

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid nó an cleachtadh a dhéanamh ró-thapa. Ba chóir do ghluaiseachtaí a rialú agus a bheith d'aon ghnó. Brúigh an láimhseáil ar shiúl ó do bhrollach go dtí go bhfuil do lámh sínte go hiomlán, ansin ar ais go mall go dtí an suíomh tosaigh. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do matáin ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
• Úsáid Meáchan Cuí: Tosaigh le meáchan níos éadroime chun a chinntiú gur féidir leat an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. De réir mar a gheobhaidh tú neart agus muinín, méadóidh an meáchan de réir a chéile. Má úsáidtear meáchan atá róthrom is féidir foirm mhíchuí agus díobháil fhéideartha a bheith mar thoradh air.
• Coinnigh Dea-Staidiúir: Coinnigh do dhroim cothrom i gcoinne na suíochán agus do bhrollach suas le linn an chleachtaidh. Seachain do ghuaillí a shlánú

Preas Cliabh Lever One Arm Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Cliabh Lever One Arm?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever One Arm Chest Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé ina chuidiú freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh ar an gcéad chúpla uair chun treoir a sholáthar. Méadú ar an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus compord leis an gcleachtadh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Cliabh Lever One Arm?

• Incline One Arm Chest Press: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a dhíríonn ar matáin uachtair an chliabhraigh ar bhealach níos dírí.
• Meath Aon Lámh Cliabh Preas: Déantar an t-athrú seo ar bhinse laghdaithe, a dhíríonn ar na matáin cófra íochtair níos dírí.
• Friotaíocht Band One Arm Chest Press: Úsáideann an éagsúlacht seo banna friotaíochta in ionad meaisín luamháin, ag soláthar cineál difriúil friotaíochta agus dúshlán.
• Liathróid Cobhsaíochta Preas Cliabh Lámh amháin: Déantar an t-athrú seo ar liathróid chobhsaíochta, a ghabhann na matáin lárnacha le haghaidh cothromaíochta agus cobhsaíochta agus an preas cófra á fheidhmiú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Cliabh Lever One Arm?

• Brúigh incline: Cleachtadh meáchan coirp é seo a dhíríonn freisin ar na matáin chliabhraigh, cosúil leis an Lever One Arm Chest Press. Is féidir leis an uillinn éagsúla brú-ups incline cabhrú le díriú ar réimsí éagsúla de na pectorals, as a dtiocfaidh forbairt muscle níos cothroime.
• Cábla Crossover: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Lever One Arm Chest Press trí dhíriú ar na matáin cófra ó uillinn dhifriúil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus sainmhíniú iomlán cófra a fheabhsú. Baineann sé freisin leis na deltoids agus biceps, rud a thairiscint workout níos éagsúla.