Preas Cliabh Lever

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Preas Cliabh Lever

Is cleachtadh oiliúna neart é an Lever Chest Press a dhíríonn go príomha ar na matáin chliabhraigh, ach a oibríonn na guaillí agus na triceps freisin, ag cur neart coirp uachtair agus sainmhíniú matán chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a gcorp uachtair a fheabhsú, a gcorp a fheabhsú, agus tacú le gluaiseachtaí feidhmiúla sa saol laethúil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Cliabh Lever

• Grab na lámha le do bosa os comhair síos, agus cinntigh go bhfuil do lámha ar aon dul le do cófra.
• Brúigh na lámha ar aghaidh go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ach bí cúramach gan do uillinn a ghlasáil.
• Coinnigh ar feadh soicind ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh na lámha go mall ar ais go dtí an túsphointe, rud a ligeann do matáin an chliabhraigh síneadh go hiomlán.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart i rith gach ionadaí.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Cliabh Lever

• Greim Cheart: Greamaigh na lámha le do bhosa ar aghaidh síos agus do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Ná greim ró-dhian ar na lámha mar d’fhéadfadh sé seo teannas gan ghá a chur ar do lámha agus ar do lámha. Ina áit sin, coinnigh greim daingean ach suaimhneach.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus tú ag brú na lámha ar shiúl ó do bhrollach, exhale agus cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun na lámha a bhrú, toisc go bhféadfadh droch-fhoirm agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar do matáin cófra a chur i ngleic le linn na gluaiseachta ar fad.
• Raon Iomlán Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán gan do uillinn a ghlasáil. Cabhróidh sé seo le rannpháirtíocht

Preas Cliabh Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Cliabh Lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Lever Chest Press a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé inmholta freisin go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige sa seomra aclaíochta ag maoirsiú an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Cliabh Lever?

• Is leagan eile é The Decline Lever Chest Press ina bhfuil an binse socraithe ag meath, ag díriú ar na matáin cófra níos ísle.
• Déantar an Preas Cliabh Luamhán ina Shuí agus é ina shuí, rud a chabhraíonn le matáin an chliabhraigh a leithlisiú agus rannpháirtíocht an choirp íochtair a íoslaghdú.
• Is éagsúlacht é an Preas Cliabh Luamhán Aonair a bhaineann le brú an luamháin le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus comhordú muscle a fheabhsú.
• Is athrú eile é an Reverse Grip Lever Chest Press ina gcoimeádtar na lámha le greim droim ar ais (pailmí os do chomhair), ag díriú ar na matáin cófra ó uillinn eile.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Cliabh Lever?

• Brúnna aníos: Cleachtadh meáchan coirp is ea brú-ups a oibríonn na grúpaí matán céanna leis an mbrú cófra luamháin, ach a théann i ngleic leis an gcorp agus leis an gcorp íochtair freisin, ag soláthar workout níos cuimsithí.
• Dips Tricep: Cé go ndíríonn an cleachtadh seo go príomha ar na lámha, cuireann sé na matáin chliabhraigh i ngleic freisin, ag cuidiú le feabhas a chur ar na buntáistí a bhaineann leis an mbrú cófra luamháin trí na matáin a oibriú ar bhealach beagán difriúil.