Liathróid Leighis Caith Os cionn

• Pàirt na Chorp: Plyometrics - Cleachdadh-corp
• Stiùireadh: Ball Monabhar.

Tasgadh gu an Liathróid Leighis Caith Os cionn

Is cleachtadh dinimiciúil é an Liathróid Leigheas Lastuas a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear an croí, guaillí agus cosa, ag cur le neart agus cumhacht iomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh a gcuid folláine feidhmiúil agus a gcomhordú a fheabhsú. Féadfaidh daoine aonair rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh dá chumas chun cumhacht pléascach a threisiú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus soghluaisteacht agus cothromaíocht a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Liathróid Leighis Caith Os cionn

• Bend do ghlúine beagán i suíomh leath-squat, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil.
• Ardaigh an liathróid leighis os cionn do chinn, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan glasáil do uillinn.
• Bain úsáid as do chroí-mhatán agus matán coise chun an liathróid leighis a chaitheamh díreach suas san aer.
• Gabh an liathróid agus í ar ais síos agus bog láithreach isteach sa chéad athrá eile, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht agus foirm le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Liathróid Leighis Caith Os cionn

• Úsáid an Meáchan Ceart: Má úsáidtear liathróid leighis atá róthrom, d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air, agus ní thabharfaidh liathróid atá ró-éadrom go leor friotaíochta le haghaidh aclaíochta éifeachtach. Tosaigh le liathróid níos éadroime, agus de réir a chéile a mhéadú an meáchan mar do neart agus teicníc a fheabhsú. Tosaíocht a thabhairt i gcónaí don fhoirm os cionn meáchain.
• Engage Your Core: Is cleachtadh lán-chorp é an Liathróid Leigheas Lastuas Caith, ach ba cheart go dtiocfadh an chumhacht go príomha ó do chroílár. Bí cinnte gabháil do matáin an bhoilg ar fud an aclaíochta. Is botún coitianta é gan dul i ngleic leis an gcroí a d'fhéadfadh gortuithe droma níos ísle a bheith mar thoradh air.

Liathróid Leighis Caith Os cionn Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Liathróid Leighis Caith Os cionn?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Caitheamh Lasnairde Liathróid Leighis a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith agat chun an próiseas a threorú chun a chinntiú go n-úsáidtear an teicníc cheart. De réir mar a éiríonn an duine aonair níos láidre agus níos compordaí leis an gcleachtadh, féadfaidh siad meáchan an liathróid leigheas a mhéadú de réir a chéile.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Liathróid Leighis Caith Os cionn?

• Is éard atá i gceist le Pas Cliabh Liathróid an Leighis ná seasamh ina seasamh agus an liathróid a chaitheamh díreach os do chomhair, cosúil le pas cófra cispheile.
• Is éagsúlacht é Caitheamh Rothlach Liathróid an Leighis ina gcasann tú do torso agus caitheann tú an liathróid go dtí an taobh, rud a chabhraíonn le do mhatáin fiara a oibriú.
• Is éard atá i gceist leis an Liathróid Míochaine ná an liathróid a chaitheamh leis an dá lámh agus í a chaitheamh ar aghaidh ag baint úsáide as gluaisne underhand.
• Is éagsúlacht é an Liathróid Leighis Squat to Overhead Throw ina ndéanann tú squat sula gcaitear an liathróid lastuas, rud a chuireann le hoiliúint coirp níos ísle leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Liathróid Leighis Caith Os cionn?

• Squats Léim: Is cleachtadh plyometric é squats Léim a chomhlánaíonn an Liathróid Leighis Caith Lastuas trí do neart agus cumhacht comhlacht níos ísle a fheabhsú, ríthábhachtach chun an fórsa a theastaíonn chun an liathróid a chaitheamh go héifeachtach a ghiniúint.
• Liathróidí Balla: Tá an cleachtadh seo an-chosúil leis an gCaith Liathróid Leighis Lastuas mar go gcaitheann sé liathróid leighis i gcoinne balla, agus ar an mbealach sin oibriú na ngrúpaí matán céanna, feabhas a chur ar chomhordú, agus cumhacht agus neart a fheabhsú.