Liathróid Leighis Slam Lastuas

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Ball Monabhar.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis

Tasgadh gu an Liathróid Leighis Slam Lastuas

Is cleachtadh dinimiciúil é an Liathróid Leighis Lastuas Slam a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear an croí, guaillí agus cosa, ag cur neart agus cumhacht iomlán chun cinn. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhfuil sé mar aidhm acu a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú nó a dteastaíonn cleachtadh traenála ard-déine uathu. Tá an cleachtadh seo tarraingteach mar gheall ar a chumas chun sláinte chardashoithíoch a threisiú, comhordú a fheabhsú, agus tacú le gluaiseachtaí feidhmiúla a úsáidtear sa saol laethúil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Liathróid Leighis Slam Lastuas

• Ardaigh an liathróid leighis os cionn do chinn, síneadh do lámha go hiomlán agus coinnigh do dhroim díreach.
• Agus tú ag gluaiseacht go tapa agus rialaithe, slam an liathróid síos go dtí an talamh os do chomhair chomh crua agus is féidir, agus tú ag lúbadh na cromáin agus na glúine agus ag gabháil do chroílár.
• Squat síos a phiocadh suas an liathróid agus filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Liathróid Leighis Slam Lastuas

• Seachain Ró-shíneadh: Botún coitianta is ea an cúl a shíneadh le linn an ardaitheora lastuas. Is féidir gortuithe droma a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar do chroí a ghabháil agus coinnigh do dhroim díreach le linn an chleachtaidh.
• Roghnaigh an Meáchan Ceart: Ba chóir go mbeadh meáchan na liathróide míochaine trom go leor le dúshlán a chur ar fáil, ach ní chomh trom sin go gcuireann sé isteach ar d’fhoirm nó go gcaillfidh tú smacht agus tú ag slamáil síos. Má thugann tú faoi deara go bhfuil d’fhoirm ag fulaingt, nó má bhraitheann tú brú ar do dhroim, d’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha

Liathróid Leighis Slam Lastuas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Liathróid Leighis Slam Lastuas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Slam Overhead Liathróid an Leighis a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a chosc. Tá an cleachtadh seo iontach le haghaidh riochtú comhlacht iomlán agus feabhas a chur ar chumhacht pléascach. Mar sin féin, moltar i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le hoiliúnóir pearsanta má tá tú nua le haclaíocht chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Liathróid Leighis Slam Lastuas?

• Liathróid Leigheas Slam le Squat: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná squat a dhéanamh roimh gach slam lastuas, rud a théann i ngleic le matáin do chorp níos ísle.
• Slam Liathróid Leigheas Rothlach: Sa éagsúlacht seo, rothlaíonn tú do chorp 180 céim tar éis gach slam, rud a chabhraíonn le do shoghluaisteacht agus do chomhordú a fheabhsú.
• Liathróid Leigheas Slam le Léim: Tar éis duit an liathróid a ardú os a chionn, léimeann tú suas agus tú ag slam an liathróid síos, ag cur gné cardio breise leis an gcleachtadh.
• Slam Liathróid Aonair Leigheas Lámha: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lámh amháin a úsáid ag an am chun an liathróid a ardú agus a slamáil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do neart agus do chothromaíocht aontaobhach a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Liathróid Leighis Slam Lastuas?

• Burpees: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Slam Lasnairde Liathróid an Leighis toisc go n-ionchorpraítear ann freisin cleachtadh coirp iomlán, a chomhcheanglaíonn neart agus cardio, a chuidíonn le leibhéil seasmhachta agus folláine iomlán a mhéadú.
• Twists Rúisis: Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin lárnacha, cosúil leis an Leigheas Liathróid Lastuas Slam, agus féadann sé cabhrú le neart agus cobhsaíocht rothlach a fheabhsú, rud atá tairbheach do go leor gluaiseachtaí feidhmiúla.