Liathróid Míochaine Droim ar ais Adhmad Squat Gríscín

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Ball Monabhar.

Tasgadh gu an Liathróid Míochaine Droim ar ais Adhmad Squat Gríscín

Is cleachtadh lán-chorp é an Medicine Ball Reverse Wood Chop Squat a fheabhsaíonn neart, solúbthacht agus comhordú, ag díriú go príomha ar na guaillí, ar ais agus ar an gcorp níos ísle. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú chun aon acmhainn aclaíochta a mheaitseáil. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar gheall ar a chumas dul i ngleic le grúpaí matán iolracha ag an am céanna, folláine fheidhmiúil a fheabhsú, agus rogha dinimiciúil a thairiscint seachas squats traidisiúnta nó ardú meáchain.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Liathróid Míochaine Droim ar ais Adhmad Squat Gríscín

• Laghdaigh tú féin isteach i suíomh squat, ag coinneáil do dhroim díreach agus do ghlúine os cionn do bharraicíní, agus an liathróid leighis á ísliú i dtreo do rúitín chlé.
• De réir mar a éiríonn tú as an squat, cas do torso ar dheis agus ardaigh an liathróid leighis trasna do choirp go trasnánach, ag críochnú leis an liathróid os cionn do ghualainn dheis, mar atá tú ag gearradh adhmaid ar chúl.
• Agus an liathróid á ardú agat, déan cinnte do airm a choinneáil díreach agus do chroílár a úsáid chun an ghluaiseacht a rialú.
• Ísligh an liathróid ar ais síos go dtí do rúitín clé agus tú ag filleadh ar an suíomh squat, agus déan arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil sula n-aistríonn tú taobh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Liathróid Míochaine Droim ar ais Adhmad Squat Gríscín

• Páirt Croílár: Ná déan dearmad do chroílár a ghabháil ar fud na gluaiseachta ar fad. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le cothromaíocht a choinneáil ach cinntíonn sé freisin go bhfuil na matáin lárnacha á n-oibriú go héifeachtach.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ba chóir go mbeadh gach gluaiseacht rialaithe agus d'aon ghnó, ag díriú ar na grúpaí matán atá á n-oibriú. Is féidir gortú agus cleachtaí nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí meara, geit.
• Roghnú Meáchain: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach soláimhsithe. Má tá an liathróid ró-throm, d'fhéadfadh droch-fhoirm agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air. Má tá sé ró-éadrom, tú

Liathróid Míochaine Droim ar ais Adhmad Squat Gríscín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Liathróid Míochaine Droim ar ais Adhmad Squat Gríscín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Medicine Ball Reverse Wood Chop Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh duine eolach ar aclaíocht, cosúil le oiliúnóir pearsanta, ag breathnú agus treoir a sholáthar lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon fheidhmiú nua, ba chóir don duine éisteacht lena chorp agus stop a chur má bhraitheann siad míchompord ar bith níos faide ná gnáth-thuirse muscle.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Liathróid Míochaine Droim ar ais Adhmad Squat Gríscín?

• Úsáideann an Friotaíocht Band Reverse Wood Chop Squat banna friotaíochta in ionad liathróid leighis, rud a ligeann do leibhéal friotaíochta níos inchoigeartaithe.
• Is éard atá i gceist leis an Kettlebell Reverse Wood Chop Squat ná úsáid a bhaint as kettlebell in ionad liathróid leighis, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart greim a fheabhsú.
• Úsáideann an Cábla Machine Reverse Wood Chop Squat meaisín cábla le haghaidh frithsheasmhachta, a fhéadfaidh teannas níos comhsheasmhaí a sholáthar ar fud na gluaiseachta.
• Cuireann an Bodyweight Reverse Wood Chop Squat deireadh le húsáid aon trealaimh, ag díriú ar mheáchan coirp a úsáid mar fhriotaíocht, atá iontach do thosaitheoirí nó dóibh siúd nach bhfuil rochtain acu ar threalamh giomnáisiam.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Liathróid Míochaine Droim ar ais Adhmad Squat Gríscín?

• Dumbbell Squat Press: Comhlánaíonn an cleachtadh seo trí oiliúint neart coirp íochtair agus uachtair a chomhtháthú, cosúil leis an Medicine Ball Reverse Wood Chop Squat, ach díríonn sé níos mó ar na guaillí agus na quadriceps, ag soláthar workout chothromaithe lán-choirp.
• Twists na Rúise: Díríonn an cleachtadh seo ar na obliques agus ar an gcuid eile de na matáin lárnacha, ag comhlánú an Medicine Ball Reverse Wood Chop Squat trí neart agus cobhsaíocht rothlach a fheabhsú, rud atá riachtanach don tairiscint casta sa Wood Chop Squat.