Lámha ina seasamh Flinging

• Pàirt na Chorp: Mùinéal, Epaamu
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Lámha ina seasamh Flinging

Standing Arms Is cleachtadh dinimiciúil, lán-choirp é Flinging a chuidíonn le solúbthacht, comhordú agus sláinte chardashoithíoch a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag lorg aclaíochta íseal-tionchar chun matáin a théamh nó chun am suaite a bhriseadh suas. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh toisc go bhfuil sé simplí a dhéanamh, nach bhfuil aon trealamh ag teastáil uaidh, agus is féidir é a dhéanamh in áit ar bith, rud a fhágann gur rogha áisiúil é chun folláine agus folláine iomlán a chothabháil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lámha ina seasamh Flinging

• Luasc an dá lámh go tapa os cionn do chinn, iad a choinneáil díreach agus comhthreomhar lena chéile.
• Nuair a shroicheann do chuid arm a bpointe is airde, luascadh ar ais go tapa iad go dtí do thaobh.
• De réir mar a shroicheann do lámha do thaobh, lean ar aghaidh leis an móiminteam chun iad a luascadh taobh thiar de do chorp chomh fada agus is féidir leat.
• Fill ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lámha ina seasamh Flinging

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain do chuid arm a chaitheamh ró-fhiadhúil nó ró-ghasta. Ní hamháin go bhfuil sé seo neamhéifeachtach ach is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air freisin. Ba chóir go mbeadh an tairiscint flinging rialaithe agus d'aon ghnó. Ba chóir do airm luascadh ó do ghualainn agus ní ó do uillinn.
• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Ní hamháin go gcabhróidh rannpháirtíocht do chroí duit cothromaíocht a choinneáil ach feabhsóidh sé éifeachtacht an chleachtaidh freisin. Is botún coitianta é neamhaird a dhéanamh den chroílár agus díriú ar na hairm amháin. Ach, cuimhnigh gur cleachtadh lán-choirp é an cleachtadh Standing Arms Flinging.
• Teicníc Análaithe: Ná coinnigh d'anáil agus tú ag feidhmiú

Lámha ina seasamh Flinging Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lámha ina seasamh Flinging?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Standing Arms Flinging a dhéanamh. Is cleachtadh simplí é nach dteastaíonn aon trealamh speisialta nó ardleibhéal aclaíochta. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach tosú mall agus déine a mhéadú de réir a chéile chun gortú a sheachaint. Chomh maith leis sin, cinntigh an fhoirm agus an teicníc cheart a choinneáil chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lámha ina seasamh Flinging?

• Déanann an "Seated Arms Fling" an leagan seasta a mhodhnú chun é a dhéanamh inrochtana dóibh siúd a bhféadfadh deacracht a bheith acu seasamh, a dhéantar agus iad ina suí ina seasamh i gcathaoir.
• Cuireann an "Weighted Arms Fling" meáchain láimhe éadrom leis an gcleachtadh, ag méadú friotaíocht agus ag neartú na n-arm a thuilleadh.
• Is éard atá i gceist leis an "High-Low Arms Fling" lámh amháin a bhualadh ar airde agus an lámh eile íseal, ansin babhtáil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le comhordú a fheabhsú chomh maith le neart lámh.
• Comhcheanglaíonn an "Arms Fling with Squat" na hairm fling le squat, ag comhtháthú obair choirp níos ísle isteach sa chleachtadh le haghaidh workout comhlacht iomlán.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lámha ina seasamh Flinging?

• Brúnna aníos: Is comhlánú iontach é brúnna aníos ar na Lámha Seasta a bhuaileadh mar ní hamháin go neartaíonn siad na lámha agus an chliabhrach ach téann siad i ngleic leis an gcroílár freisin, ag soláthar cleachtadh coirp uachtair níos cuimsithí.
• Dips Tricep: Is comhlánú iontach iad Dips Tricep do Standing Arms Flinging mar go ndíríonn siad go sonrach ar na triceps, a bhíonn ag gabháil don ghluaisne flinging freisin, rud a chuireann le neart agus seasmhacht na láimhe iomlán.