Lunge Cúil

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Lunge Cúil

Is cleachtadh coirp ísle ildánach é an Rear Lunge a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear na quads, glutes, agus hamstrings, a chuireann neart, cothromaíocht agus solúbthacht chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar is féidir é a mhodhnú nó a dhianú chun freastal ar riachtanais aonair. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú mar gheall ar a éifeachtúlacht chun cumhacht na gcos a fheabhsú, cobhsaíocht lárnach a fheabhsú, agus ailíniú coirp níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lunge Cúil

• Tóg céim siar le do chos dheas, ag ísliú do chorp i suíomh scamhóg. Ba chóir go mbeadh do ghlúin chlé díreach os cionn do rúitín clé, agus ba chóir go mbeadh do ghlúin dheis ag hovering díreach os cionn an urláir.
• Cinntigh go bhfuil do sháil dheas ardaithe agus go bhfuil na toes brúite isteach san urlár.
• Brúigh trí do chos chlé chun ardú ar ais go dtí an túsphointe, ag tabhairt do chos dheas ar aghaidh go dtí an taobh clé.
• Déan an cleachtadh arís ach céim siar le do chos chlé an uair seo, agus lean ar aghaidh ag athrú idir na cosa le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lunge Cúil

• Seachain Leanúint ar Aghaidh: Botún coitianta is ea brú ar aghaidh thar an gcos tosaigh. Féadann sé seo brú gan ghá a chur ar do dhroim agus ar do ghlúine, agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú. Ina áit sin, déan mar aidhm do torso a choinneáil ina seasamh agus do mheáchan dírithe ar do chromáin ar feadh na gluaiseachta.
• Ná Lig do Uaimh Glún Isteach: Botún coitianta eile is ea ligean don ghlúin tosaigh uaimh isteach. Is féidir gortú glúine a bheith mar thoradh air seo. Chun é seo a sheachaint, déan cinnte go bhfuil do ghlúin ag rianú thar do dhara ladhar agus gan bogadh isteach i dtreo do ladhar mhór.
• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Is féidir le rannpháirtíocht do chroí a choimeád ar bun

Lunge Cúil Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lunge Cúil?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cúil Lunge a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom nó fiú gan aon mheáchan ar chor ar bith go dtí go bhfaighidh tú an fhoirm ceart. Tá sé ríthábhachtach freisin a chinntiú nach bhfuil tú ag síneadh do ghlúine thar do bharraicíní agus tú ag scamhaireacht chun gortú a sheachaint. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, moltar tosú go mall agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus do bhuanseasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lunge Cúil?

• Is athrú é an Lateral Lunge áit a dtéann tú ar an taobh in ionad céim siar a dhéanamh, a dhíríonn ar na glutes agus na pluide istigh.
• Is éagsúlacht scamhóg cúil é an Curtsy Lunge ina ndéanann tú céim siar go trasnánach, in ionad droim díreach, chun díriú ar na glute medius agus ar fhuadaitheoirí cromáin.
• Is leagan dinimiciúil den lunge cúil é an Siúl Siúl áit a dtéann tú ar aghaidh isteach i lunge agus ansin tabhair do chos cúil chun tosaigh chun bualadh leis an gcos tosaigh, ansin céim isteach i lunge leis an gcos eile.
• Cuireann an Cúil Lunge le Ardaitheoir Glún dúshlán cothromaíochta agus croí-rannpháirtíocht bhreise leis trí ardaitheoir glúine a chur leis ag deireadh na scamhóg sula bhfilleann sé ar sheasamh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lunge Cúil?

• Comhlánaíonn céimeanna aníos go maith freisin Cúil Lunges mar go dtéann siad i ngleic leis na matáin chéanna ach i bpatrún gluaiseachta difriúil, ag cur comhpháirt ingearach ar féidir leis do chothromaíocht, do chomhordú agus do neart cos amháin a fheabhsú.
• Is féidir le droichid glúta feabhas a chur ar na buntáistí a bhaineann le Cúil Lunges freisin agus iad ag díriú ar na glutes agus na hamstrings ar bhealach difriúil, ag díriú níos mó ar shíneadh cromáin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do fheidhmíocht sa lunge a fheabhsú agus an baol díobhála a laghdú.