Lunge lámh amháin dumbbell

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Lunge lámh amháin dumbbell

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Dumbbell One Arm Lunge a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear na glutes, na hamstrings, quads, agus croí, a chuireann neart agus cothromaíocht iomlán an chomhlachta chun cinn. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus díograiseoirí folláine chun cinn, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé ton agus neart muscle, ach feabhsaíonn sé cobhsaíocht, comhordú agus folláine fheidhmiúil, atá tairbheach do ghníomhaíochtaí laethúla agus feidhmíocht spóirt.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lunge lámh amháin dumbbell

• Céim ar aghaidh leis an gcos os coinne na láimhe agus an dumbbell agat, ag lúbadh do ghlúine go dtí go bhfuil do thigh comhthreomhar leis an urlár, ag cinntiú nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní.
• De réir mar a théann tú ar aghaidh, ísligh do chorp trí ghlúine do chos tosaigh a lúbadh go dtí go gcruthóidh sé uillinn 90 céim, agus do dhroim a choinneáil díreach.
• Brúigh amach do chos tosaigh, ag gabháil do chroílár agus do ghlútan chun filleadh ar do shuíomh tosaigh.
• Déan an cleachtadh arís ar an taobh eile tríd an dumbbell a athrú go dtí do lámh eile agus céim ar aghaidh leis an gcos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lunge lámh amháin dumbbell

• Meáchan Cothromaithe: Tá sé coitianta go n-úsáideann daoine meáchan atá ró-throm, rud a d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Ba chóir go mbeadh an meáchan dúshlánach, ach ní bheadh ​​sé chomh trom sin nach féidir leat do ionadaithe a chomhlánú le foirm mhaith.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ina áit sin, déan gach lunge le gluaiseachtaí mall, rialaithe. Cinntíonn sé seo ní hamháin go bhfuil tú ag baint úsáide as an bhfoirm cheart, ach méadaíonn sé freisin éifeachtacht an chleachtaidh trí do matáin a nascadh le linn na gluaiseachta ar fad.

Lunge lámh amháin dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lunge lámh amháin dumbbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell One Arm Lunge a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime agus díriú ar fhoirm agus ar chothromaíocht sula méadaítear an meáchan. Éilíonn an cleachtadh seo comhordú agus cothromaíocht, mar sin moltar a bheith compordach ar dtús leis an ngluaiseacht gan meáchain nó le meáchain an-éadrom. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta a bheith agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lunge lámh amháin dumbbell?

• Lamhán Lastuas an Dumbbell, áit a gcoinníonn tú an dumbbell os cionn do chinn le lámh dhíreach agus tú ag déanamh scamhóg.
• An Raca Tosaigh Dumbbell Lunge, áit a bhfuil tú i seilbh an dumbbell ag leibhéal an ghualainn le do uillinn lúbtha agus scamhóga.
• An Dumbbell Lateral Lunge, nuair a dhéanann tú lunge go dtí an taobh agus a bhfuil an dumbbell i lámh amháin.
• An Dumbbell Droim ar ais Lunge, áit a chéimeann tú ar gcúl isteach i lunge agus an dumbbell i lámh amháin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lunge lámh amháin dumbbell?

• Deadlifts Dumbbell: Oibríonn siad seo na hamstrings agus an ais níos ísle, ag soláthar forbairt chothrom ar na matáin comhlacht níos ísle i gcomhar leis an Dumbbell One Arm Lunge, a dhíríonn níos mó ar na quads agus glutes.
• Ardaíonn Laonna Dumbbell Buan: Díríonn an cleachtadh seo ar matáin an lao, ag comhlánú an Lamháin Lámha Dumbbell a hAon trína chinntiú go neartaítear agus go bhfuil gach cuid den chorp íochtair neartaithe agus toned, ag cur le cothromaíocht agus cobhsaíocht níos fearr.