Léim bosca Twist cliathánach

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Léim bosca Twist cliathánach

Is cleachtadh dinimiciúil é an Léim Bosca Twist Lateral a chomhcheanglaíonn oiliúint cardio, aclaíocht agus neart, ag díriú go príomha ar na cosa, an croí agus an córas cardashoithíoch. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp níos ísle, comhordú, agus seasmhachta a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine a bheith ag súil le feabhas a chur ar a gcumhacht pléascach, aclaíocht, agus ar fheidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta agus ag an am céanna calories a dhó agus sláinte chardashoithíoch a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Léim bosca Twist cliathánach

• Rothlaigh do torso go dtí an taobh agus luasc do lámha sa treo céanna le haghaidh móiminteam, ansin casadh siar go tapa, ag luascadh do lámha ar aghaidh agus ag baint úsáide as an móiminteam chun léim go cliathánach isteach sa bhosca.
• Tuirlingt go bog le do ghlúine lúbtha beagán, ag coinneáil do chothromaíocht agus ag cinntiú go bhfuil do chos ar fad ar an mbosca.
• Seas suas díreach ar an mbosca, ansin céim siar síos go dtí an taobh bunaidh as a léim tú chun athrá amháin a dhéanamh.
• Déan an tairiscint seo arís, ag athrú treo do chasáin agus do léimeanna le haghaidh cleachtaidh chothrom.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Léim bosca Twist cliathánach

• Foirm Chirt: Tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil. Seas díreach agus na cosa ar leithead ghualainn óna chéile, ansin léim agus casadh do chorp go dtí an taobh, ag tuirlingt ar an mbosca ar na liathróidí de do chosa. Is é botún coitianta ná tuirlingthe cothrom-footed nó ar na sála, is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air. Cinntigh i gcónaí go bhfuil do ghlúine lúbtha beagán nuair a thuirlingíonn tú chun an tionchar a ionsú.
• Airde Bosca: Roghnaigh airde bosca atá oiriúnach do do leibhéal aclaíochta. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le bosca níos ísle agus an airde a mhéadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn siad níos compordaí agus níos oilte leis an gcleachtadh. Má léimtear isteach i mbosca ró-ard is féidir an baol gortuithe a mhéadú.
• Rialú: Cinntigh go bhfuil smacht agat ar do chuid gluaiseachtaí. Ná Rush tríd an aclaíocht. Ina áit sin, dírigh ar an

Léim bosca Twist cliathánach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Léim bosca Twist cliathánach?

Is bogadh dúshlánach é an cleachtadh Lateral Twist Box Léim a éilíonn leibhéal áirithe neart, aclaíocht agus comhordaithe. Cé gur féidir le tosaitheoirí a bheith ag obair ar deireadh leis an gcleachtadh seo, ní mholtar go hiondúil é dóibh siúd atá ag tosú amach san aclaíocht. Tá sé ríthábhachtach bonn láidir neart agus cothromaíocht a bheith agat chun gortuithe a chosc. B'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí tús a chur le cleachtaí níos simplí cosúil le geansaithe bosca rialta, squats, nó geansaithe cliathánach sula dtéann siad ar aghaidh chuig gluaiseachtaí níos casta cosúil leis an Léim Bosca Twist Lateral. Is fearr i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir chun a chinntiú go bhfuil cleachtaí á ndéanamh i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Léim bosca Twist cliathánach?

• Léim Bosca cliathánach le Squat: Tar éis léim isteach sa bhosca, déanann tú squat, rud a chabhraíonn leis na glutes, cuads, agus hamstrings a oibriú níos críochnúla.
• Léim Bosca cliathánach le Liathróid Míochaine: Má choinnítear liathróid leighis agus an léim á déanamh cuireann sé ciseal breise deacrachta leis agus baintear an corp uachtarach leis freisin.
• Léim Bosca cliathánach le Glúine: Sa athrú seo, téann tú ar do ghlúine i dtreo do chliabhrach ag buaic na léime, rud a mhéadaíonn an déine agus a oibríonn do ABS níos ísle.
• Léim Bosca cliathánach le Burpee: Tar éis duit léim den bhosca, scaoileann tú isteach i buripí sula léimeann tú ar ais isteach sa bhosca, rud a iompaíonn an aclaíocht ina thraenáil lánchoirp.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Léim bosca Twist cliathánach?

• Twists Rúisis: Díríonn an cleachtadh seo go díreach ar na matáin oblique, ag comhlánú an ghné casta de Léimeanna Bosca Twist Lateral, agus mar sin feabhsaítear neart croí agus cobhsaíocht.
• Scamhóga cliathánach: Oibríonn na cleachtaí seo ar na grúpaí matán céanna le Léimeanna Bosca Twist Lateral, go háirithe na glutes, quads, agus hamstrings, ach ar bhealach níos rialaithe, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, rud a fhágann go mbeidh na léimeanna níos éifeachtaí.