Rith Ard Glún

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Rith Ard Glún

Is cleachtadh dinimiciúil é an Rith Ard-ghlúin a ardaíonn ráta croí, a fheabhsaíonn seasmhacht cardashoithíoch, agus a neartaíonn an croí, na cosa agus an comhlacht níos ísle. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair atá ag iarraidh a aclaíocht fhisiceach agus a luas a fheabhsú. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú chun a n-aclaíocht iomlán a mhéadú, a stamina a mhéadú, agus a gcomhordú a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil sé mar chuid lárnach de go leor gnáthaimh oiliúna agus téimh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rith Ard Glún

• Tosaigh ag rith ina háit, ag tabhairt do ghlúine suas go dtí do bhrollach chomh hard agus is féidir leat.
• Bí cinnte gabháil do matáin lárnacha agus tú ag ardú do ghlúine.
• Ag luascadh do chuid arm amhail is dá mbeifeá ag rith i ndáiríre, cabhróidh sé seo leat cothromaíocht agus luas a choinneáil.
• Lean ar aghaidh leis an tairiscint seo ar feadh méid áirithe ama nó ar feadh líon áirithe athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rith Ard Glún

• Pacáil: Tosaigh ag luas níos moille agus méadóidh tú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos compordaí leis an ngluaiseacht. Is botún coitianta é tosú ró-thapa agus tuirseach go tapa. Cuimhnigh, ní faoi luas atá sé, ach faoi airde do ghlúine a fhágann go bhfuil an cleachtadh seo éifeachtach.
• Socrúchán Crúibe: Tuirlingt go bog ar na liathróidí de do chosa agus seachain stumpa nó tuirlingt trom. Is féidir é seo a chur faoi deara strus gan ghá ar do ghlúine agus rúitíní.
• Análú: Ná coinnigh d’anáil agus tú ag rith Ritheanna Ard-ghlúine. Tá sé tábhachtach análú go rialta agus go rithimeach. Inhale mar

Rith Ard Glún Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rith Ard Glún?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rith Ard Glún a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú go mall agus ar a luas féin. Is cleachtadh cardio iontach é an cleachtadh seo agus cabhraíonn sé freisin leis an gcorp níos ísle a neartú. Mar sin féin, má tá aon saincheisteanna glúine nó cromáin ag duine, ba chóir dóibh dul i gcomhairle le dochtúir nó le teiripeoir fisiceach sula ndéanann siad iarracht cleachtaí ardtionchair mar seo. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rith Ard Glún?

• Is éard atá i gceist leis an Léim Ard-ghlúine ná tairiscint scipeála a chur leis, glúin amháin a ardú ar airde agus glúine eile ansin, leannlus a chur eatarthu.
• Áirítear leis an Rópa Léim Ard-ghlúin úsáid a bhaint as rópa léim agus tú ag ardú do ghlúine ard, ag cur ciseal breise comhordaithe agus cardio leis.
• Is éard atá i gceist leis an Rith Ard-ghlúine cliathánach ná bogadh taobh le taobh, do ghlúine a ardú agus tú ag suaitheadh ​​i dtreo amháin agus sa treo eile.
• Áiríonn an Rith Ard Glúine le Caidéal Lámha gluaiseachtaí lámh áibhéalacha, ag caidéalú do chuid arm agus tú ag ardú do ghlúine, ag méadú déine na hoibre.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rith Ard Glún?

• Dreapadóirí Sléibhe: Is comhlánú iontach é an cleachtadh seo ar Rith na Glúine Ard mar ní hamháin go gcothaíonn sé sláinte chardashoithíoch, ach go neartaíonn sé an croí, rud atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a chothabháil le linn ritheann glúine arda.
• Squats: Tá tairbhe ag baint le squats a phéireáil le Rith na glúine Ard mar a oibríonn siad chun matáin an chomhlachta níos ísle a neartú, lena n-áirítear na glutes, na hamstrings, agus na cuads, a úsáidtear go mór le linn rith glúine ard.