Swing 360

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Swing 360

Is cleachtadh dinimiciúil, lán-chorp é Swing 360 a dhíríonn ar ilghrúpaí matán, a fheabhsaíonn neart, solúbthacht agus cothromaíocht. Tá sé an-oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a n-aclaíocht fheidhmiúil a threisiú agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú. Tá an-tairbheach ag baint leis an gcleachtadh seo mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le calraí a dhó ach cabhraíonn sé freisin le posture agus comhordú níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Swing 360

• Tosaigh an kettlebell a luascadh síos agus taobh thiar do chromáin, ag lúbadh do ghlúine beagán agus ag coinneáil do dhroim díreach.
• Bain úsáid as do chromáin chun an kettlebell a thiomáint go láidir ar aghaidh agus suas, ag luascadh i ngluaisne ciorclach thar do cheann.
• De réir mar a thagann an kettlebell anuas ón luascán, ullmhaigh tú chun é a ghabháil ag leibhéal do chliabhrach, ag ionsú an meáchan trí do ghlúine a lúbadh agus a bheith ag claonadh siar beagán.
• Déan an tairiscint luascadh arís, ag cinntiú i gcónaí do ghluaiseachtaí a rialú agus go bhfuil do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Swing 360

• **Tosaigh le Cloigtheach Éadrom**: Tá sé coitianta do thosaitheoirí úsáid a bhaint as kettlebell trom, ag smaoineamh go mbeidh torthaí níos tapúla mar thoradh air. Mar sin féin, is féidir foirm míchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le kettlebell éadrom agus díriú ar máistreacht a fháil ar an teicníc roimh an meáchan a mhéadú de réir a chéile.
• **Coinnigh greim daingean**: Botún coitianta is ea an kettlebell a choinneáil ró-scaoilte, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le sleamhnú amach as do lámha le linn an luascáin. Cinntigh go bhfuil greim daingean agat ar an gcloigín ar feadh na gluaiseachta ar fad chun é seo a chosc.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain an kettlebell a luascadh ró fhiáin nó

Swing 360 Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Swing 360?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Swing 360 a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom agus cruth ceart a chinntiú chun díobháil a sheachaint. Tá go leor gluaiseachta agus comhordaithe i gceist leis an gcleachtadh seo, agus mar sin d'fhéadfadh sé a bheith tairbheach an t-aistriú a fhoghlaim ó oiliúnóir gairmiúil nó ó chóitseálaí. Te suas i gcónaí roimh thosú ar aon aclaíocht agus de réir a chéile a mhéadú an meáchan de réir mar a éiríonn tú níos compordaí leis an ghluaiseacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Swing 360?

• Is éard atá i gceist leis an Swing Double-Handed 360 ná an dá lámh a úsáid chun an kettlebell a luascadh thart ar do chorp, ag gabháil do matáin lárnacha agus ghualainn níos déine.
• Éilíonn an Swing Aon-Lámh 360 duit an kettlebell a luascadh le lámh amháin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chothromaíocht agus do chomhordú a fheabhsú.
• Cuireann an Swing 360 le Léim eilimint plyometric leis an gcleachtadh, ag méadú do ráta croí agus ag treisiú do folláine cardashoithíoch.
• Is éard atá i gceist leis an Swing 360 le Twist do torso a chasadh agus tú ag luascadh an kettlebell, ag cur gné bhreise den chroí-obair leis an aistriú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Swing 360?

• Is féidir le Squat Jumps an chumhacht agus an pléascadh atá ag teastáil i Swing 360 a fheabhsú trí dhíriú ar an neart comhlacht níos ísle agus an cumas plyometric, atá riachtanach don chéim swing aníos.
• Is féidir le Twists Rúisis do chroílár a neartú agus cumhacht rothlach a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus rialú a choinneáil le linn comhpháirt rothlach an Swing 360.