Glún Ard in aghaidh an bhalla

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Glún Ard in aghaidh an bhalla

Is cleachtaidh dhinimiciúil é an cleachtadh Ard-ghlúin i gcoinne balla a dhíríonn ar chroí-mhatán na gcosa, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú foriomlán an choirp. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a gcorp a fheabhsú, seasmhacht chardashoithíoch a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Glún Ard in aghaidh an bhalla

• Ardaigh do ghlúin dheis suas i dtreo do bhrollach chomh hard agus is féidir leat agus do chothromaíocht a choinneáil.
• Íochtaigh do ghlúin dheis agus cuir do chos ar ais go dtí an talamh.
• Déan an ghluaiseacht chéanna arís le do ghlúin chlé, ag tógáil suas i dtreo do bhrollach í.
• Lean ar aghaidh ag malartú idir do ghlúin dheis agus chlé, ag déanamh an chleachtaidh ar luas atá compordach duit.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Glún Ard in aghaidh an bhalla

• Posture: Coinnigh do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo le cothromaíocht a choinneáil agus neartaíonn sé do chroílár freisin. Seachain slouching nó lúbadh do dhroim mar d'fhéadfadh brú droma nó gortuithe eile a bheith mar thoradh air.
• Ardaitheoir na glúine: Ardaigh glúine amháin suas i dtreo do bhrollach, chomh hard agus is féidir leat, agus coinnigh an chos eile ar an talamh. Ba chóir go mbeadh do ghlúine comhthreomhar leis an talamh nó níos airde. Seachain do ghlúine a ardú mar go laghdaítear éifeachtúlacht an chleachtaidh agus go gcuirfidh sé brú míchuí ar do sholúbthóirí cromáin.
• Gluaiseacht Lámha: Bain úsáid as do chuid arm le haghaidh cothromaíochta trí do bhosa a chur cothrom in aghaidh an bhalla. Seachain ag brú i gcoinne an bhalla le do lámha, mar is féidir é seo a chur ar roinnt den obair ar shiúl ó do

Glún Ard in aghaidh an bhalla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Glún Ard in aghaidh an bhalla?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ard-ghlúin i gcoinne balla a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a chuidíonn le neart agus solúbthacht an chomhlachta níos ísle a fheabhsú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart chun gortú a sheachaint. Más tosaitheoir thú, b’fhéidir gur mhaith leat tosú go mall agus do luas agus do dhéine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do leibhéal aclaíochta. Is smaoineamh maith é freisin téamh suas roimh thosú ar an aclaíocht agus síneadh a dhéanamh ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Glún Ard in aghaidh an bhalla?

• Glúine Ard le Ciceáil Taobh: Tar éis gach glúine arda, déan cic taoibh in aghaidh an bhalla chun do mhatán fiara a tharraingt.
• Glúine Ard agus Brú aníos Balla: Comhcheangail glúine ard le brú suas balla trí do lámha a chur ar an mballa agus brú suas tar éis gach glúine arda.
• Glúine Ard le Squat Balla: Tar éis gach glúine ard, déan squat balla trí chlaonadh in aghaidh an bhalla agus do chorp a ísliú i suíomh squat.
• Glún Ard le Teagmháil Lia: Tar éis duit do ghlúine a ardú go dtí an balla, sín do chos agus cuir do ladhar i dteagmháil leis an mballa, ag gabháil do chroílár agus ag feabhsú solúbthachta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Glún Ard in aghaidh an bhalla?

• Suíonn Balla: Is comhlánú foirfe iad na suíonna balla agus iad ag díriú ar na grúpaí matán céanna le Glúine Ard in aghaidh an bhalla - na quadriceps, hamstrings, agus glutes, ach ar bhealach statach, isiméadrach, rud a chabhraíonn le seasmhacht agus neart muscle a fheabhsú.
• Dreapadóirí Sléibhe: Cosúil le Glúine Ard in aghaidh an bhalla, cuireann dreapadóirí sléibhe cleachtadh dinimiciúil ard-déine ar fáil a théann i ngleic leis na croíleacáin, na flexors cromáin agus na matáin cos, ag soláthar workout comhlacht iomlán agus ag cur cothromaíocht agus comhordú níos fearr chun cinn.