Léim leath-squat

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Léim leath-squat

Is cleachtadh dinimiciúil é an Léim Squat Leathan a dhíríonn agus a neartaíonn do matáin choirp níos ísle, go háirithe na quadriceps, hamstrings, agus glutes, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn do chothromaíocht agus do chomhordú. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta de gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar gheall ar a deacracht inchoigeartaithe. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a gcumhacht pléascach, aclaíocht agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Léim leath-squat

• Ísligh do chorp i suíomh leath-squat, coinnigh do dhroim díreach agus cinntigh nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní.
• Brúigh amach do shála agus léim go hingearach chomh hard agus is féidir leat, ag luascadh do lámha in airde le haghaidh móiminteam.
• Tabhair ar ais go bog ar do chosa, ag ionsú an tionchair trí dhul ar ais láithreach sa suíomh leath-squat.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag coinneáil tairiscint réidh agus leanúnach le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Léim leath-squat

• Téamh: Sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht, tá sé tábhachtach do matáin a théamh chun gortú a chosc. D'fhéadfadh roinnt cardio éadrom a bheith i gceist le téamh maith, mar shampla jogging nó seaiceanna léim, agus síneadh dinimiciúil ina dhiaidh sin.
• Talamh go bog: Nuair a thuirlingíonn tú, déan cinnte é sin a dhéanamh go bog chun an tionchar ar do chuid hailt a laghdú. Ba chóir go mbeadh do ghlúine beagán lúbtha nuair a thuirlingíonn tú. Cabhróidh sé seo leis an turraing a ionsú agus aon ghortuithe glúine nó rúitín a chosc.
• Seachain Leanúint ar Aghaidh: Botún coitianta is ea an claonadh rófhada ar aghaidh le linn na léime nó na tuirlingthe.

Léim leath-squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Léim leath-squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Semi Squat Jump a dhéanamh go cinnte. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine níos éadroime agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart agus do stamina. Más rud é nach bhfuil tú ag dul i mbun aclaíocht, b'fhéidir go mbeadh sé tairbheach traenálaí nó cóitseálaí a bheith agat chun tú a threorú chun a chinntiú go bhfuil tú ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus as an teicníc cheart chun gortú a sheachaint. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Léim leath-squat?

• Léim an Bhosca: Cuimsíonn an t-athrú seo bosca nó ardán, áit a léimeann an duine aonair air agus amach as, ag méadú déine an chleachtaidh.
• An Léim Leathan: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná léim ar aghaidh chomh fada agus is féidir, seachas díreach suas, ag obair grúpaí matán éagsúla.
• An Léim Squat Aon-Chosa: Éilíonn an t-athrú seo ar an duine léim amach agus tuirlingt ar chos amháin, ag méadú an dúshlán agus ag díriú ar chothromaíocht agus cobhsaíocht.
• An Léim Doimhneachta: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná céim de bhosca nó ardán agus léim láithreach chomh hard agus is féidir ar thuirlingt. Cuidíonn sé seo le neart imoibríoch a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Léim leath-squat?

• Comhlánaíonn Léimeanna Bosca Léimeanna Leath-Squat freisin mar go mbaineann siad le gluaiseachtaí plyometric, pléascacha cosúla a fheabhsaíonn neart agus cumhacht an choirp níos ísle, ach le dúshlán breise léim ar ardán ardaithe, ag méadú déine agus raon na gluaiseachta.
• Is féidir le Arduithe Laonna Léimeanna Leath-Scuatacha a chomhlánú trí dhíriú ar na matáin cos íochtair, go háirithe na laonna, a úsáidtear le linn chéim léimneach an squat. Is féidir leis seo cabhrú le airde léim agus cobhsaíocht tuirlingthe a fheabhsú sa Léim Leath-Scuat.