Twists Elbow-To-Glúin

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Twists Elbow-To-Glúin

Cleachtadh dinimiciúil is ea Elbow-To-Knee Twists a dhíríonn ar na bhoilg, ar na cabhlacha agus ar an gcúl níos ísle, ag soláthar croí-chleachtadh cuimsitheach. Tá sé oiriúnach do gach duine ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine ardleibhéil mar gheall ar a leibhéal deacrachta inchoigeartaithe. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe go háirithe dóibh siúd atá ag iarraidh neart croí agus cobhsaíocht a fheabhsú, posture níos fearr a chur chun cinn, agus comhordú coirp iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Twists Elbow-To-Glúin

• Casadh do chorp uachtair ar dheis agus ag an am céanna ardú do ghlúin dheis i dtreo do uillinn chlé, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh leo le chéile.
• Fill ar an suíomh tosaigh agus déan an ghluaiseacht chéanna arís ar an taobh eile, ag ardú do ghlúin chlé i dtreo do uillinn dheis.
• Críochnaíonn sé seo athrá amháin. Lean ar aghaidh leis an gcleachtadh do líon na n-ionadaithe atá ag teastáil, gach taobh malartach do gach ionadaí.
• Cuimhnigh i gcónaí do matáin bhoilg a choinneáil ag gabháil agus do dhroim díreach le linn an chleachtaidh chun aon ghortuithe a chosc.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Twists Elbow-To-Glúin

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Déan cinnte do torso a chasadh agus do uillinn a thabhairt go dtí an ghlúin eile i ngluaisne rialaithe, d'aon ghnó. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le gabháil na matáin cearta ach cuireann sé cosc ​​​​ar bhrú nó gortú freisin.
• Páirt do Chroílár: Ná déan dearmad do matáin lárnacha a nascadh le linn an chleachtaidh. Is botún coitianta é seo a dhéanann go leor daoine, agus iad ag dearmad gurb é príomhchuspóir an chleachtaidh seo matáin an bhoilg a oibriú amach. Trí do chroílár a tharraingt go comhfhiosach, is féidir leat na buntáistí a bhaineann leis an gcleachtadh a uasmhéadú.
• Seachain Ró-Casadh: Agus do torso á chasadh agat, déan cinnte nach róchaolaíonn tú mar go bhféadfadh sé brú nó gortú a chur ar do chuid.

Twists Elbow-To-Glúin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Twists Elbow-To-Glúin?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Elbow-To-Knee Twists a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú go mall agus a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart chun aon ghortú féideartha a sheachaint. Tá sé tábhachtach freisin do thosaitheoirí gan iad féin a bhrú ró-dhian ar dtús, ba cheart dóibh an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a leibhéal aclaíochta. Má bhraitheann aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir dóibh stop a chur láithreach agus dul i gcomhairle le gairmí folláine nó le soláthraí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Twists Elbow-To-Glúin?

• "Suite Elbow-To-Knee Twist": Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí ar an urlár nó ar bhinse, áit a gcasann tú do chorp uachtarach chun teagmháil a dhéanamh le do uillinn go dtí an ghlúin eile.
• "Plank Elbow-To-Knee Twist": Sa athrú seo, tosaíonn tú i suíomh plank agus ansin tugann tú do ghlúine chun freastal ar an uillinn eile, ag casadh do chroí.
• "Rothar Elbow-To-Knee Twist": Déantar an leagan seo agus tú ag luí síos ar do dhroim, áit a gcosnaíonn tú do chosa amhail is go bhfuil tú ag marcaíocht ar rothair, agus tú ag casadh do torso chun freastal ar do uillinn go dtí an ghlúin eile.
• "Crunch Elbow-To-Knee Twist": Sa athrú seo, tosaíonn tú i suíomh géarchor traidisiúnta, ansin ardaigh do chorp uachtair agus casadh ort chun teagmháil a dhéanamh le do uillinn.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Twists Elbow-To-Glúin?

• Casadh na Rúise: Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo freisin gluaiseacht chasta a dhíríonn ar na huillic, ag cur le héifeachtúlacht na gCroiche Elbow-To-Knee trí oibriú i ngrúpaí matán cosúla.
• Pleananna: Cé nach bhfuil tairiscint chasta i gceist leo, cabhraíonn Planks leis an gcroí iomlán a neartú, ag soláthar bonn láidir a thacaíonn le gluaiseachtaí níos dinimiciúla na nElbow-To-Knee Twists.