Burpee

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Burpee

Cleachtadh lán-choirp é an Burpee a sholáthraíonn cleachtadh dian, a chomhcheanglaíonn oiliúint neart agus eilimintí aeróbach chun neart muscle, seasmhacht agus sláinte chardashoithíoch a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh cur lena aclaíocht choirp nó meáchan a chailleadh. Ba mhaith le daoine Burpees a dhéanamh mar gur cleachtadh ildánach iad is féidir a dhéanamh in áit ar bith, gan gá le haon trealamh, agus cuidíonn siad le calories a dhó níos tapúla ná an chuid is mó de na cleachtaí mar gheall ar a nádúr ard-déine.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Burpee

• Ísligh do chorp i suíomh squat agus cuir do lámha ar an urlár os do chomhair.
• Ciceáil do chosa ar ais i suíomh brú suas agus ísligh do bhrollach go tapa chuig an urlár.
• Brúigh do bhrollach ar ais go dtí an suíomh brú suas agus tarraing do chosa ar ais fút láithreach.
• Seas suas ón suíomh squat agus léim suas san aer le do lámha os cionn do cheann, ansin ar ais go dtí an túsphointe agus arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Burpee

• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Is cleachtaí ard-déine iad Burpees agus is furasta iad a iompar agus dul tríd. Mar sin féin, is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo. Bí cinnte go ndéanann tú gach gluaiseacht le rialú. Nuair a léimeann tú ar ais isteach sa suíomh planc, tuirlingt go bog ionas nach n-éireoidh tú as do chuid hailt. Nuair a léimeann tú ar ais go dtí seasamh, déan é sin le cumhacht ach déan smacht freisin chun nach gcaillfidh tú do chothromaíocht.
• **Análú**: Tá sé tábhachtach análú i gceart agus burpaí á dhéanamh. Inhale agus tú ag ísliú do chorp isteach sa squat, exhale agus tú ag léim

Burpee Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Burpee?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Burpee a dhéanamh cinnte. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus ar luas soláimhsithe chun gortú a sheachaint. Tá sé ina chuidiú freisin an fhoirm cheart a thuiscint sula ndéanann tú iarracht ar an gcleachtadh. Má tá Burpee iomlán ró-dhúshlánach ar dtús, tá leaganacha modhnaithe ann ar féidir le tosaitheoirí triail a bhaint astu, mar shampla céim ar ais isteach sa suíomh plank in ionad léim, nó brú suas ó do ghlúine. Mar is amhlaidh le haon ghnáthamh aclaíochta nua, is fearr i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le dochtúir.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Burpee?

• Is éagsúlacht eile é an Burpee Push-Up, a chuimsíonn brú suas sa chleachtadh nuair a bhíonn tú i suíomh an phlean.
• Is éagsúlacht dhúshlánach é an Burpee One-Legged a bhaineann leis an gcleachtadh a dhéanamh agus cos amháin a choinneáil den talamh.
• Cuireann an Léim Tuck Burpee le treisiú cardio breise trí léim tuck a áireamh agus tú ag teacht suas ón suíomh squat.
• Is éagsúlacht é an Taobh Burpee a bhaineann le léim go dtí an taobh seachas díreach suas, ag obair na matáin cliathánach níos déine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Burpee?

• Is cleachtadh lánchorp é squats, cosúil le Burpees, a dhíríonn go príomha ar an gcorp íochtair, lena n-áirítear na quadriceps, hamstrings, agus glutes, ar féidir leo neart agus seasmhacht iomlán a fheabhsú.
• Comhlánaíonn dreapadóirí sléibhe Burpees freisin toisc gur cleachtadh cardashoithíoch ard-déine iad a neartaíonn an croí, cosúil leis an suíomh plank i Burpee, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn aclaíocht agus comhordú.