Meáchan coirp Buan Rae

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Meáchan coirp Buan Rae

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Buanshraith Meáchan Coirp a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, guaillí agus airm, ag cur le neart agus seasmhacht. Is cleachtadh iontach é do dhaoine ar gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar níl aon trealamh ag teastáil uaidh agus is féidir é a mhodhnú chun déine a mhéadú nó a laghdú. B'fhéidir gur mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh as a chuid buntáistí maidir le staidiúir a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus neart comhlacht uachtair iomlán a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meáchan coirp Buan Rae

• Faigh greim róláimhe ar an mbarra, ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Lean ar ais, ag coinneáil do chorp díreach ó cheann go sála, go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán agus go bhfuil tú ag cothromú ar do shála.
• Tarraing do bhrollach i dtreo an bharra trí do lanna ghualainn a fháscadh le chéile, agus do chorp a choinneáil díreach.
• Déan do chuid arm a shíneadh go mall agus filleadh ar an suíomh tosaigh chun ionadaí amháin a chríochnú, ansin déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Meáchan coirp Buan Rae

• Raon Iomlán Gluaisne: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Tarraing do chorp suas go dtí go mbaineann do bhrollach leis an mbarra nó le do lámha, agus ísligh tú féin an bealach ar fad síos. Seachain an botún coitianta leath ionadaithe a dhéanamh nó gan dul an bealach ar fad síos, mar laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan an cleachtadh le gluaiseachtaí mall, rialaithe. Seachain jerking nó móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt suas, mar is féidir é seo a bheith ina chúis le gortú agus laghdaíonn éifeachtúlacht an aclaíochta.
• Greim Chuí: Ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Botún coitianta é greim a fháil ar an mbarra ró-leathan nó ró-leathan

Meáchan coirp Buan Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meáchan coirp Buan Rae?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bodyweight Standing Row. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine solais agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin i do dhroim, guaillí agus airm. Tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. B'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí tosú le cúnamh ó oiliúnóir nó gairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart acu.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meáchan coirp Buan Rae?

• Sraith Meáchan Coirp na Lámh Aonair: Teastaíonn níos mó cothromaíochta agus neart uaidh seo, mar ní úsáideann tú ach lámh amháin chun do chorp a tharraingt suas i dtreo an bharra.
• Sraith Luamhán Tosaigh Tuck: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná crochadh ó bharra agus do chorp comhthreomhar leis an talamh, agus ansin do chorp a tharraingt suas i dtreo an bharra.
• Rae Meáchan Coirp le Tuáille: Is éard atá i gceist leis an athrú seo tuáille a chrochadh thar barra agus greim a fháil ar gach ceann den tuáille chun an ró a dhéanamh, rud a mhéadaíonn neart greim.
• Rae Meáchan Coirp le Cosa Ardaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chosa a chur ar dhromchla ardaithe cosúil le binse nó céim, rud a mhéadaíonn deacracht na haclaíochta trí níos mó meáchain a chur le tarraingt.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meáchan coirp Buan Rae?

• Cleachtadh tairbheach eile is ea Sraitheanna Inbhéartaithe a chomhlánaíonn Buanshraith Meáchan Coirp, toisc go ndíríonn siad ar na grúpaí matán céanna - an cúl agus an biceps - ach ó uillinn dhifriúil, rud a chinntíonn forbairt muscle cuimsitheach.
• Comhlánaíonn tarraingt aníos Buanshraitheanna Meáchan Coirp go héifeachtach freisin, toisc go ndírítear orthu ar ghrúpaí matán cosúla, ach téann siad i ngleic leis na dorsi latissimus agus na deltoids ar bhealach níos déine, ag soláthar cleachtaidh níos dúshlánaí agus ag cur chun cinn neart agus seasmhachta uachtair an choirp.