Meáchan coirp ina sheasamh Gar-ghreim a hAon Lá Lámh

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Meáchan coirp ina sheasamh Gar-ghreim a hAon Lá Lámh

Cleachtadh neartaithe é The Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row a dhíríonn ar ais, biceps agus guaillí, ag feabhsú ton matán agus ag feabhsú staidiúir. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, toisc go n-úsáideann sé do mheáchan coirp le haghaidh friotaíochta agus is féidir é a choigeartú bunaithe ar neart. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart coirp uachtair a thógáil, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus folláine fheidhmiúil a fheabhsú, a d'fhéadfadh cabhrú le gníomhaíochtaí laethúla agus le sláinte iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meáchan coirp ina sheasamh Gar-ghreim a hAon Lá Lámh

• Sín amach agus grab an cuaille nó fráma an dorais le do lámh, ag coinneáil do lámh leathnaithe go hiomlán agus do chorp ar uillinn bheag.
• Tarraing do chorp i dtreo an chuaille nó fráma an dorais ag baint úsáide as matáin do láimhe agus droma amháin, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus tú ag déanamh amhlaidh.
• Nuair a bheidh do chorp tarraingthe chomh gar agus is féidir leat don chuaille nó fráma an dorais, sos ar feadh nóiméid chun do matáin droma a bhrú.
• Déan do lámh a shíneadh go mall chun filleadh ar an suíomh tosaigh, agus déan an cleachtadh arís don líon inmhianaithe atá agat sula n-aistríonn tú go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Meáchan coirp ina sheasamh Gar-ghreim a hAon Lá Lámh

• Gluaiseacht Lámh Chóir: Agus an meáchan á tarraingt agat, déan cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as do matáin droma agus ní hamháin do lámh. Ba chóir go dtosódh an ghluaisne ó tharraingt siar do lann ghualainn, ní ó do lámh a bheith ag tarraingt. Is botún coitianta é seo a bhféadfadh brú láimhe a bheith mar thoradh air agus a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh.
• Gluaiseacht Mhall agus Rialaithe: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht. Ba chóir gach ionadaí a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Cabhróidh sé seo lena chinntiú go bhfuil tú ag baint úsáide as na matáin cearta agus nach bhfuil tú ag brath ar mhóiminteam chun an meáchan a ardú. Ligeann sé freisin rannpháirtíocht agus forbairt matáin níos fearr.
• Obair Chothromaithe: Tá sé tábhachtach an dá thaobh de do chorp a oibriú go cothrom. Má tá tú

Meáchan coirp ina sheasamh Gar-ghreim a hAon Lá Lámh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meáchan coirp ina sheasamh Gar-ghreim a hAon Lá Lámh?

D'fhéadfadh an cleachtadh Bodyweight Standing Close-Grip One Arm Row a bheith beagán dúshlánach do thosaitheoirí mar gheall ar an neart agus an chothromaíocht a theastaíonn. Mar sin féin, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh a mhodhnú chun freastal ar a leibhéal aclaíochta. Is féidir leo níos lú meáchain choirp a úsáid gan chlaonadh siar chomh fada, nó banda friotaíochta a úsáid chun cabhrú leo go dtí go méadóidh siad an neart riachtanach. Tá sé tábhachtach i gcónaí tosú go mall agus díriú ar fhoirm chun díobháil a chosc. Mura bhfuil tú cinnte, is fearr dul i gcomhairle le hoiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meáchan coirp ina sheasamh Gar-ghreim a hAon Lá Lámh?

• Is éagsúlacht eile é an TRX One Arm Row, ag baint úsáide as trealamh oiliúna fionraí chun dúshlán a thabhairt do chothromaíocht agus do neart.
• Is é an Lámh Aonair Dumbbell Row leagan den chleachtadh seo a chuimsíonn dumbbell, ag cur friotaíocht breise leis an ngluaiseacht.
• Is éagsúlacht é an lámh amháin Bent Over Row ina n-úsáideann tú barbell nó kettlebell agus tú ag seasamh agus ag lúbadh anonn, rud a fhágann go mbíonn do chroílár níos gníomhaí.
• Is éagsúlacht níos forbartha é an Renegade Row a chomhcheanglaíonn suíomh planc le sraith aon-láimhe, ag soláthar aclaíochta lán-choirp.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meáchan coirp ina sheasamh Gar-ghreim a hAon Lá Lámh?

• Brúnna aníos: Feidhmíonn siad seo na matáin atá contrártha le Seastán Meáchan Coirp In aice le Sraith Lámha a hAon, is é sin an cófra, triceps agus guaillí, ag tairiscint workout chothromaithe lán-choirp agus ag cabhrú le siméadracht iomlán an choirp a fheabhsú.
• Sraitheanna dumbbell: Cosúil leis na Sraitheanna Láimhe Seasta Meáchan Coirp, díríonn siad seo freisin ar na matáin droma agus ar na biceps, ach is féidir leis an meáchan breise cabhrú le neart agus mais muscle a thógáil níos mó sna réimsí seo.