Meáchan coirp Buan Rae

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Meáchan coirp Buan Rae

Cleachtadh cumaisc éifeachtach é an Buanshraith Meáchan Coirp a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, airm agus guaillí, ag feabhsú neart uachtair an choirp agus ag feabhsú staidiúir. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a gcorp uachtair a neartú gan úsáid a bhaint as meáchain nó trealamh giomnáisiam. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar is féidir é a dhéanamh áit ar bith, cuireann sé folláine fheidhmiúil chun cinn, agus cabhraíonn sé le rialú agus cothromaíocht an choirp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meáchan coirp Buan Rae

• Déan do lámh a shíneadh agus do chorp díreach ó do chloigeann go dtí do shála a ghabháil amach agus grab an barra le greim róláimhe.
• Tarraing do chorp i dtreo an bharra trí do uillinn a lúbadh agus do lanna gualainn a bhrú le chéile.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ansin déan do chuid arm a shíneadh go mall agus filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil agus an fhoirm cheart á choinneáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Meáchan coirp Buan Rae

• Páirt do Chroílár: botún eile nach bhfuil ag gabháil leis an croí. Ba chóir go mbeadh do chroílár daingean ar fud na gluaiseachta ar fad. Cabhróidh sé seo le do chorp a choinneáil i líne dhíreach agus cosc ​​a chur ar do chromáin ó sagging.
• Tarraing Trí na hUilbí: Agus do chorp á tharraingt suas, smaoinigh ar do chuid uillinn a thiomáint síos agus ar ais, seachas ag tarraingt le do lámha. Cabhróidh sé seo le cinntiú go bhfuil tú ag baint úsáide as do matáin droma, seachas a bheith ag brath an iomarca ar do biceps.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing na gluaiseachtaí. Ba chóir gach ionadaí a dhéanamh ar bhealach rialaithe, ar an mbealach suas agus ar an mbealach síos. Cabhróidh sé seo lena chinntiú go bhfuil tú ag baint tairbhe iomlán as an gcleachtadh agus freisin

Meáchan coirp Buan Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meáchan coirp Buan Rae?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bodyweight Standing Row. Is bealach iontach é an cleachtadh seo chun matáin an chúl, na guaillí agus na láimhe a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le friotaíocht níos éadroime nó níos lú athrá a dhéanamh chun gortú a sheachaint. Ba chóir do thosaitheoirí a chinntiú freisin go bhfuil an fhoirm cheart acu lena chinntiú go bhfuil siad ag oibriú na matáin cearta agus nach gcuireann siad brú ar a gcorp. Is féidir go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an cleachtadh a léiriú ar dtús chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meáchan coirp Buan Rae?

• Sraith Meáchan Coirp Aon-Lámha: Teastaíonn níos mó neart agus cothromaíochta leis an athrú seo agus tú ag déanamh an chleachtaidh ag baint úsáide as lámh amháin ag an am, agus an lámh eile taobh thiar de do dhroim nó ag coinneáil do choim.
• Sraith Meáchan Coirp Ardaithe: San éagsúlacht seo, cuireann tú do chosa ar dhromchla ardaithe mar bhinse nó céim, rud a mhéadaíonn deacracht agus déine an chleachtaidh.
• Rae Meáchan Coirp le Tuáille: Is éard atá i gceist leis seo ná tuáille a chrochadh thar an mbarra agus greim a fháil ar na foircinn chun an ró a dhéanamh, rud a chuireann dúshlán breise le do ghreim agus do ghéaga.
• Rae Meáchan Coirp le Sos: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná sos ag barr na gluaiseachta ar feadh cúpla soicind sula n-íslítear ar ais, ag méadú ama faoi theannas agus ag oibriú do matáin níos deacra.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meáchan coirp Buan Rae?

• Is féidir le brú-ups an oiliúint a chothromú agus iad ag díriú ar na grúpaí matán codarsnacha, go príomha ar an gcliabhán agus ar an triceps, ag cuidiú le míchothromaíochtaí matáin a chosc agus ag cur chun cinn neart uachtair an choirp.
• Feabhsaíonn pleancanna na buntáistí a bhaineann le Buanshraitheanna Meáchan Coirp tríd an gcroí a neartú, rud atá riachtanach chun foirm cheart agus cobhsaíocht a choinneáil le linn na gluaiseachta rámhaíochta, agus ar an gcaoi sin feabhas a chur ar fheidhmíocht agus laghdú ar an mbaol díobhála.