Meáchan coirp ina sheasamh Gar-ghreim a hAon Lá Lámh

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Meáchan coirp ina sheasamh Gar-ghreim a hAon Lá Lámh

Cleachtadh tairbheach is ea an Seastán Meáchan Coirp, One Arm Row, a dhíríonn agus a neartaíonn matáin an droma, na guaillí agus na lámh, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus croí-chobhsaíocht ag an am céanna. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun freastal ar chumas an duine. Féadfaidh daoine an rogha seo a dhéanamh chun ton matán a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus neart coirp iomlán a fheabhsú gan gá le trealamh giomnáisiam fairsing.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meáchan coirp ina sheasamh Gar-ghreim a hAon Lá Lámh

• Suí tú féin ar uillinn bheag, ag claonadh siar beagán, agus greim ar an réad le lámh amháin, ag coinneáil do lámh sínte go hiomlán.
• Tarraing do chorp i dtreo an ruda agus úsáid á baint agat as neart do láimhe amháin, coinnigh do uillinn gar do do chorp agus tú ag déanamh amhlaidh.
• Coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta chun do matáin ar ais a ghabháil.
• Scaoil go mall agus fill ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do chorp díreach le linn an chleachtaidh. Déan an cleachtadh arís leis an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Meáchan coirp ina sheasamh Gar-ghreim a hAon Lá Lámh

• Greim Ceart: Coinnigh an hanla le greim daingean agus do phailme ag féachaint isteach. Cabhróidh an greim seo leat do chuid matáin biceps agus droma a mhealladh ar bhealach níos éifeachtaí. Botún coitianta is ea greim a choinneáil ar an láimhseáil go scaoilte nó leis an bpailme ar aghaidh síos, rud a d’fhéadfadh brú láimhe nó gortú a bheith mar thoradh air.
• Rialú Do Ghluaisne: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, tarraing do uillinn ar ais, ag brú do lanna gualainn le chéile agus coinnigh do lámh gar do do chorp. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun do chorp a bhrú ar gcúl; is féidir gortú droma a bheith mar thoradh air seo agus ní oibreoidh sé do matáin go héifeachtach. Ba chóir go mbeadh an tairiscint mall, rialaithe, agus dírithe air

Meáchan coirp ina sheasamh Gar-ghreim a hAon Lá Lámh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meáchan coirp ina sheasamh Gar-ghreim a hAon Lá Lámh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go n-éilíonn an cleachtadh seo méid maith de neart comhlacht uachtair. Má fhaigheann tosaitheoirí ródhúshlánach faoi, is féidir leo an aclaíocht a mhodhnú nó cúnamh a úsáid go dtí go dtiocfaidh feabhas ar a neart. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé ríthábhachtach tosú le déine solais agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith ag maoirsiú lena chinntiú go bhfuil an cleachtadh á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meáchan coirp ina sheasamh Gar-ghreim a hAon Lá Lámh?

• Meáchan Coirp Aon Lámh Incline Rae: Éilíonn an t-athrú seo barra nó dromchla níos airde, a ligeann duit tú féin a tharraingt suas ag incline, ag díriú ar lámh amháin ag an am.
• Rae Renegade Meáchan Coirp: Sa athrú seo, tosaíonn tú i suíomh planc, le gach lámh ar dumbbell, agus as a chéile tú lámh amháin ag an am, a choinneáil do chorp díreach agus cobhsaí.
• Meáchan Coirp Rae Fionraíochta Lámh Aonair: Úsáideann an t-athrú seo oiliúnóir fionraí, mar TRX, áit a leanann tú siar agus tú ag coinneáil lámh amháin le lámh amháin agus ag tarraingt do chorp in airde.
• Meáchan coirp Lúbtha thar Sraith Lámha Amháin: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lúbadh anonn ag an gcoim, lámh amháin a chur ar bhinse mar thacaíocht agus an lámh eile a úsáid chun an ghluaiseacht rámhaíochta a dhéanamh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meáchan coirp ina sheasamh Gar-ghreim a hAon Lá Lámh?

• Brú aníos: Feidhmíonn brúnna aníos na matán contrártha le Sraith na Lámha a hAon a Dhéanann Seasamh, rud a sholáthraíonn cothromaíocht i do ghnáthaimh aclaíochta. Cé go ndíríonn an tsraith ar do dhroim agus ar do bhiceps, díreoidh brú-ups ar do bhrollach agus do triceps.
• Pleancanna: Cleachtadh iontach is ea pleancanna le comhlánú a dhéanamh ar Rae Lámh Ghasta Seasmhach a hAon mar go neartaíonn siad na matáin lárnacha, atá riachtanach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil le linn an chleachtaidh rámhaíochta.