Meáchan coirp ina sheasamh le lámh amháin

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Meáchan coirp ina sheasamh le lámh amháin

Is cleachtadh neartaithe é The Bodyweight Standing One Arm Row a dhíríonn ar na matáin i do dhroim, guaillí agus airm, ag cur le neart agus seasmhacht uachtair an choirp. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine gabháil leis an gcleachtadh seo mar níl aon trealamh ag teastáil uaidh, is féidir é a dhéanamh in áit ar bith, agus cabhraíonn sé le staidiúir, cothromaíocht agus comhordú foriomlán an choirp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meáchan coirp ina sheasamh le lámh amháin

• Leathnaigh do lámh agus greim ar imeall an bhoird nó an deasc, ag coinneáil do chorp díreach agus do chosa curtha go daingean ar an talamh.
• Tarraing do chorp i dtreo an ruda ag baint úsáide as matáin do láimhe agus droma amháin, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus tú ag déanamh amhlaidh.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, teannas a choinneáil i do matáin agus gan ligean do chorp a bheith ag sileadh.
• Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá uait sula n-aistrigh go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Meáchan coirp ina sheasamh le lámh amháin

• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain rushing tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt suas. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le díobháil a chosc, ach cinnteoidh sé freisin go bhfuil na matáin cheart á ndíriú.
• **Gabh leis na Matáin Cearta**: Bí cinnte go n-ionsaíonn tú matáin an droma, go háirithe do laití, agus tú ag tarraingt suas. Botún coitianta is ea na matáin lámh agus ghualainn a úsáid go príomha, rud a d'fhéadfadh brú agus díobháil a bheith mar thoradh air. Chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh, smaoinigh ar do uillinn a tharraingt siar i dtreo do chromáin.
• ** Seachain Overext

Meáchan coirp ina sheasamh le lámh amháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meáchan coirp ina sheasamh le lámh amháin?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí triail a bhaint as an gcleachtadh Bodyweight Standing One Arm Row. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go n-éilíonn an cleachtadh seo méid maith de neart comhlacht uachtair. Má bhíonn dúshlán ró-dhúshlánach ag tosaitheoirí, féadfaidh siad an aclaíocht a mhodhnú nó tosú le cleachtaí níos simplí chun a neart a mhéadú. Moltar i gcónaí foirm agus teicníc cheart a bheith agat chun gortú a sheachaint, agus mar sin b'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí oiliúnóir a bheith acu nó iad a threorú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meáchan coirp ina sheasamh le lámh amháin?

• Lámh amháin Bent Over Row: Déantar an t-athrú seo trí lúbadh anonn ag an gcoim agus úsáid a bhaint as binse nó dromchla cobhsaí eile le haghaidh tacaíochta, rud a ligeann do raon níos mó gluaiseachta.
• Aon Lámh Dumbbell Rae: Déantar an t-athrú seo ag baint úsáide as dumbbell nó kettlebell, ag soláthar friotaíocht breise agus ag cuidiú le neart agus mais muscle a thógáil.
• Rae Banna Frithsheasmhachta Lámha amháin: Déantar an t-athrú seo ag baint úsáide as banna friotaíochta, ag soláthar cineál difriúil friotaíochta agus ag cabhrú le solúbthacht agus seasmhacht a fheabhsú.
• Sraith Cábla Lámh amháin: Déantar an t-athrú seo ag baint úsáide as meaisín cábla, rud a ligeann teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta agus cuidiú le cúl níos láidre a thógáil agus staidiúir a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meáchan coirp ina sheasamh le lámh amháin?

• Is féidir le tarraingt aníos comhlánú a dhéanamh freisin ar an Sraith Lámh a hAon Buan Meáchan Coirp toisc go ndíríonn siad ar na grúpaí matán céanna, mar an cúl agus an biceps, ach le tairiscint ingearach níos dúshlánaí.
• Cleachtadh comhlántach eile den scoth is ea Sraitheanna Dumbbell mar go gceadaíonn siad gluaiseacht rámhaíochta comhchosúil ach le friotaíocht breise, rud a chuideoidh le neart agus seasmhacht na matáin droma agus lámh a mhéadú.