Meáchan coirp ina sheasamh Rae dlúthghreim

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Meáchan coirp ina sheasamh Rae dlúthghreim

Cleachtadh éifeachtach is ea an Rae Dlúthghreim Seasta Meáchan Coirp a dhíríonn agus a neartaíonn do matáin droma, biceps, agus a fheabhsaíonn neart coirp uachtair san iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a thógáil gan úsáid a bhaint as trealamh giomnáisiam trom. Ní hamháin go bhfuil an cleachtadh seo áisiúil toisc nach bhfuil aon trealamh ag teastáil uaidh, ach feabhsaíonn sé seasmhacht muscle, cuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn, agus is féidir é a ionchorprú in aon ghnáthamh workout.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meáchan coirp ina sheasamh Rae dlúthghreim

• Leathnaigh do lámha amach os do chomhair agus greim ar an mbarra le do bhosa os comhair a chéile, ag coinneáil do lámha gar dá chéile.
• Lean ar ais, ag coinneáil do chorp díreach agus do shála ar an talamh, go dtí go bhfuil do chuid arm síneadh go hiomlán agus ag tacú le do mheáchan.
• Tarraing do chorp i dtreo an bharra trí do uillinn a lúbadh agus do lanna ghualainn a fháscadh le chéile, ag coinneáil do chorp díreach ar feadh na gluaiseachta.
• Leathnaigh do chuid arm go mall agus lean ar ais chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht agus go gcoimeádann tú do chorp díreach le linn an chleachtaidh ar fad.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Meáchan coirp ina sheasamh Rae dlúthghreim

• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Bí cinnte go bhfuil tú ag gabháil do chroí le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo ní hamháin cothromaíocht a choinneáil ach freisin neartaíonn do matáin bhoilg. Botún coitianta is ea dearmad a dhéanamh ar an gcroílár agus díriú ar ghluaiseacht na láimhe amháin.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Ina áit sin, tarraing an barra i dtreo do bhrollach i tairiscint mall, rialaithe, agus ansin é a scaoileadh ar ais leis an ngluaiseacht rialaithe céanna. D'fhéadfadh brúchtaí matán a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí tapa nó neamhrialaithe agus ní oibreoidh siad do matáin go héifeachtach.
• Raon Iomlán Gluaisne: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. seo

Meáchan coirp ina sheasamh Rae dlúthghreim Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meáchan coirp ina sheasamh Rae dlúthghreim?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rae Dlúthghreim Seasta Coirp a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine níos ísle agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus seasmhacht. Chomh maith leis sin, tá foirm agus teicníc chuí ríthábhachtach chun gortuithe a chosc. B'fhéidir gur mhaith leat treoir ghairmiúil aclaíochta a bheith agat ar dtús chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meáchan coirp ina sheasamh Rae dlúthghreim?

• Meáchan coirp Sraith na hAstráile: Sa leagan seo, coinníonn tú isteach ar bharbell nó ar bharra meaisín Smith atá socraithe ag airde coime le greim underhand, ag claonadh siar le do chorp díreach, agus ansin tarraing do bhrollach i dtreo an bharra.
• Rae Meáchan Coirp Aon-Lámh: Éilíonn an éagsúlacht dhúshlánach seo duit an cleachtadh a dhéanamh ag baint úsáide as lámh amháin ag an am, ag méadú an éilimh ar do chroí agus ar do chothromaíocht.
• Rae Meáchan Coirp Ardaithe: Ar an athrú seo, ardaíonn tú do chosa ar bhinse nó ar bhosca, rud a mhéadaíonn an deacracht trí fhriotaíocht níos mó a chur leis agus do chroílár a tharraingt níos mó.
• Rae Fáinne Meáchan Coirp: Úsáideann an leagan seo fáinní gleacaíochta in ionad barra, rud a chuireann gné éagobhsaíochta leis agus a éilíonn rannpháirtíocht níos mó ó do matáin chobhsaithe.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meáchan coirp ina sheasamh Rae dlúthghreim?

• Brú aníos: Cé go ndíríonn brú-ups go príomha ar an chliabhrach agus ar an triceps, téann siad i ngleic leis na matáin lárnacha agus íochtair ar ais freisin, ag comhlánú an Rae Dlúthghreamaithe atá ag Seasamh Meáchan Coirp trí workout chothromaithe lán-choirp a sholáthar.
• Sraitheanna Dumbbell: Cosúil leis an Rae Dlúthghreamaithe atá ag Seasamh Meáchan Coirp, díríonn Sraitheanna Dumbbell ar na matáin droma agus ar na biceps freisin, ach ceadaíonn siad friotaíocht inchoigeartaithe, rud a fhágann gur cleachtadh comhlántach é dóibh siúd atá ag iarraidh a neart a mhéadú de réir a chéile.