Plean Taobh Banda Friotaíochta

• Pàirt na Chorp: Bìbíire, Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Band tairiscint
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Medius, Obliques
• Mùis Dara: Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Plean Taobh Banda Friotaíochta

Cleachtadh dúshlánach is ea an Banda Friotaíocht Side Plank a dhíríonn ar na matáin lárnacha, go háirithe na huillinneacha, agus ag an am céanna ag gabháil do na guaillí agus na cromáin le haghaidh workout lán-choirp. Is rogha iontach é do dhaoine aonair ag leibhéal meánach go hardleibhéal aclaíochta, ag iarraidh neart croí a mhéadú, cothromaíocht a fheabhsú, agus ton matán a fheabhsú. Má ionchorpraítear an cleachtadh seo i do ghnáthamh, féadtar cleachtadh níos dinimiciúla a sholáthar, rialú coirp níos fearr a chur chun cinn, agus cur le corpas níos caolchúisí agus níos sainithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Plean Taobh Banda Friotaíochta

• Cinntigh go ndéanann do chorp líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála, agus go bhfuil do uillinn dheis díreach faoi do ghualainn chun tacú le do mheáchan coirp.
• Ardaigh do chos chlé chomh hard agus is féidir leat, ag tarraingt i gcoinne fhriotaíocht an bhanna, agus coinnigh do chromáin ardaithe agus do chorp i líne dhíreach.
• Ísligh do chos chlé ar ais síos go mall, ag coinneáil an fhriotaíocht sa bhanna.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil agus ansin aistrigh go dtí an taobh eile chun oibriú ar do phlean taobh clé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Plean Taobh Banda Friotaíochta

• Croílár Rannpháirtíochta: Nuair a thógann tú do chromáin den talamh, déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do chroílár agus do ghlútan. Botún coitianta is ea neart na láimhe a úsáid chun an corp a ardú, rud a d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus nach ndírítear ar na grúpaí matán atá beartaithe.
• Socrúchán Banda Friotaíochta: Cuir an banna friotaíochta thart ar do thighs nó ar do rúitíní, ag brath ar an leibhéal friotaíochta atá ag teastáil. Déan cinnte go bhfuil an banna cothrom i gcoinne do chraiceann agus nach bhfuil sé casta, mar go bhféadfadh sé seo a bheith ina chúis le míchompord agus friotaíocht míchothrom.
• Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a bhogann tú do chos barr i gcoinne friotaíocht an bhanna, cinntigh go bhfuil an ghluaiseacht rialaithe agus seasta. Seachain gluaiseachtaí sciobtha nó jerking, a d'fhéadfadh brú matáin nó díobháil a bheith mar thoradh orthu.
• Análaithe: Tá sé tábhachtach análú go rialta agus

Plean Taobh Banda Friotaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Plean Taobh Banda Friotaíochta?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Taobh Banda Friotaíochta a dhéanamh, ach b'fhéidir go mbeadh orthu é a mhodhnú bunaithe ar a leibhéal folláine reatha. Tá sé tábhachtach tús a chur le banna friotaíochta níos éadroime agus an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht. Chomh maith leis sin, tá sé ríthábhachtach foirm agus ailíniú cuí a chothabháil chun díobháil a chosc. Má tá an plean taobh iomlán ró-dhúshlánach, is féidir le tosaitheoirí é a mhodhnú trína n-ghlúine a lúbadh nó a n-ísle a chur ar a n-uarach in ionad a lámh a choinneáil sínte go hiomlán. Mar is gnáth, ba chóir do thosaitheoirí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil siad ag déanamh cleachtaí i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Plean Taobh Banda Friotaíochta?

• Taobh Banda Friotaíocht Plank le Ró: Is éard atá i gceist leis an leagan seo tairiscint rámhaíochta a chur le do lámh uachtair, banna friotaíochta a tharraingt atá ar ancaire os do chomhair, a dhíríonn ar do chorp uachtarach in éineacht le do chroílár.
• Plean Taobh Banda Friotaíocht le Fuadach Cromáin: Anseo, ceanglaíonn tú an banna thart ar do rúitíní agus, agus tú ag coinneáil an chláir taoibh, ardaíonn agus íslíonn tú do chos uachtarach, ag oibriú do thighs agus do ghlútan amuigh.
• Plean Taobh Banda Friotaíocht le Twist: Sa athrú seo, coinníonn tú an banna friotaíochta leis an dá lámh, agus fad a choimeádann tú an plean, rothlaíonn tú do chorp uachtarach chun an uillinn barr a thabhairt i dtreo an urláir, ag cur comhpháirt rothlach leis an gcleachtadh.
• Banda Friotaíocht Taobh Plank le Síneadh Lámha: Is éard atá i gceist leis seo ná an taobhchlár a choinneáil

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Plean Taobh Banda Friotaíochta?

• Déanann Fuadach Hip Banda Friotaíochta péireáil go maith leis an Side Plank freisin mar go ndíríonn siad araon ar na matáin cromáin agus glute a neartú, chun cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
• Banna Friotaíocht Is féidir le Twists Rúisis feabhas breise a chur ar an croí-neart agus ar chobhsaíocht a fhaightear ón Side Plank, agus iad ag díriú go sonrach ar na matáin oblique, ag cur le midsection níos láidre agus níos sainithe.