Pos Laochra

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Pos Laochra

Is staidiúir yoga bhunúsach é Warrior Pose a chuireann neart, cothromaíocht agus tiúchan chun cinn. Tá sé oiriúnach do gach leibhéal de chleachtóirí, ó thosaitheoirí go dtí ard-ióga. B'fhéidir gur mhaith le daoine aonair Warrior Pose a ionchorprú ina ngnáthaimh mar ní hamháin go neartaíonn sé agus go síneann sé na cosa agus na rúitíní, ach spreagann sé na horgáin bhoilg freisin, rud a d'fhéadfadh díleá agus riospráid a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Pos Laochra

• Tóg céim mhór siar le do chos dheas, ag casadh amach í ar uillinn 45 céim agus ag coinneáil do chos chlé chun tosaigh.
• Síneadh do airm amach go dtí na taobhanna ag airde ghualainn, iad a choinneáil comhthreomhar leis an urlár.
• Bend do ghlúin chlé go dtí go bhfuil sé díreach os cionn do rúitín chlé, agus do chos dheas a choinneáil díreach.
• Cas do cheann ar chlé agus féach amach thar do lámh chlé, agus an staidiúir seo agat ar feadh roinnt anála sula n-aistríonn tú taobh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Pos Laochra

• Suíomh na Glúine: Tá sé éasca ligean do ghlúin tosaigh dul thar do rúitín, ach féadann sé seo brú gan ghá a chur ar do alt. Bí cinnte go bhfuil do ghlúin tosaigh díreach os cionn do rúitín, ag cruthú uillinn ceart. Ba chóir go mbeadh do ghlúin ag díriú sa treo céanna le do chos tosaigh chun gortú a sheachaint.
• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Tá sé ríthábhachtach do chroílár a bheith rannpháirteach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil sa Staid Trodaí. Is botún coitianta é an bolg a scíth a ligean le linn an staidiúir seo, ach cabhróidh sé le do chroí a chothú le do spine a chothú agus an staidiúir a dhéanamh níos éifeachtaí.
• Seasamh Coirp Uachtarach: Seachain slumping nó claonadh chun cinn. Coinnigh do torso ina seasamh agus do ghualainn

Pos Laochra Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Pos Laochra?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Warrior Pose a dhéanamh go cinnte. Is staidiúir bhunúsach é a úsáidtear i go leor cineálacha yoga. Cuidíonn sé leis na cosa agus na croí a neartú, cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú, agus na cromáin agus na guaillí a shíneadh. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a fhoghlaim chun gortú a chosc. B'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí tosú le rang yoga nó teagascóir chun a chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an staidiúir i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Pos Laochra?

• Is staid chothromaithe é Trodaí III Pose, nó Virabhadrasana III, ina seasann tú ar chos amháin, síneann tú an chos eile taobh thiar duit, agus sroichfidh tú do chuid arm ar aghaidh, ag ailíniú do chorp comhthreomhar leis an urlár.
• Is éagsúlacht é Humble Warrior Pose, ar a dtugtar Baddha Virabhadrasana freisin, ina seasann tú i Warrior I, ansin lean do torso ar aghaidh agus clasp do lámha taobh thiar do chúl, ag oscailt do ghualainn agus cófra.
• Is éard atá i gceist le Droim ar ais Warrior Pose, nó Viparita Virabhadrasana, athrú ar Warrior II nuair a shroicheann tú lámh amháin suas i dtreo an tsíleáil agus an lámh eile síos do chos, ag cruthú stráice taobh.
• Is é Pose Trodaí Síochánta, ar a dtugtar Corrán Trodaí freisin

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Pos Laochra?

• Comhlánaíonn Madra Facing Downward (Adho Mukha Svanasana) Warrior Pose trí na lámha agus na cosa a neartú, na guaillí, na hamstrings, na laonna, na háirsí agus na lámha a shíneadh, agus díleá a fheabhsú, agus tacaíonn siad go léir leis an neart agus solúbthacht atá ag teastáil le haghaidh Warrior Pose.
• Comhlánaíonn Pose Uillinn Taobh Leathnaithe (Utthita Parsvakonasana) Warrior Pose mar a shíneann sé agus go neartaíonn sé na glúine, na rúitíní agus an taobh-chorp, méadaíonn sé stamina, agus cuireann sé le solúbthacht na cromáin agus an dromlaigh, atá ina bpríomhghnéithe uile chun an Warrior Pose a chomhlíonadh go héifeachtach.