Squat Aeir

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Squat Aeir

Cleachtadh meáchan coirp ildánach é an Aer-Squat a dhíríonn ar an gcorp íochtair, go háirithe na quadriceps, glutes, agus hamstrings, agus ag an am céanna gabháil leis na matáin lárnacha. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a inchoigeartaithe ó thaobh déine agus foirme. B'fhéidir gur mhaith le daoine Squats Aeir a ionchorprú ina ngnáthaimh ar mhaithe leis na buntáistí a bhaineann leis chun neart na gcosa a fheabhsú, cothromaíocht a fheabhsú, agus comhordú agus solúbthacht comhlacht níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Aeir

• Tosaigh an cleachtadh trí do chromáin a bhrú ar ais agus do ghlúine a lúbadh amhail is go bhfuil tú ar tí suí ar chathaoir, ag coinneáil do bhrollach ina seasamh agus do dhroim díreach.
• Lean ort ag ísliú tú féin go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár, a choinneáil do mheáchan ar do shála.
• Stop ar feadh nóiméad ag bun an squat, ag cinntiú go bhfuil do ghlúine ar aon dul le do chosa agus nach bhfuil tú ag titim isteach.
• Brúigh trí do shála chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag déanamh cinnte a choinneáil do chorp ina seasamh agus do chroí ag gabháil ar fud na gluaiseachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Aeir

• **Seachain Ró-shíneadh Glúine**: Botún coitianta is ea ligean do do ghlúine síneadh thar do bharraicíní le linn an scata. Cuireann sé seo brú gan ghá ar do ghlúine agus d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Chun é seo a sheachaint, cinntigh go bhfuil do ghlúine ailínithe le do chosa agus ná téigh amach thar do bharraicíní.
• **Coimeád Spine Neodrach**: Ná cuir do dhroim ró-mhór nó timpeall air. Ba chóir go bhfanfadh do spine neodrach le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcosnaíonn sé seo do dhroim ó ghortú ach cinntíonn sé freisin go bhfuil na matáin cheart á ndíriú.
• **Doimhneacht an Squat**: Déan iarracht scata domhain a fháil ina n-imíonn do chromáin faoi do ghlúine más féidir leat

Squat Aeir Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Aeir?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Air Squat a dhéanamh. Cleachtadh bunúsach meáchan coirp é a dhíríonn ar an gcorp íochtair, go háirithe na pluide agus na glutes. Mar sin féin, tá sé tábhachtach foirm cheart a fhoghlaim agus a chothabháil chun gortú a sheachaint. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le roinnt athrá a bhfuil siad compordach leo agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a stamina. D’fhéadfadh sé bheith tairbheach freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó traenálaí chun an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Aeir?

• Squat Léim: Is leagan plyometric é seo den squat aeir ina léimeann tú go pléascach suas ó bhun an tsuímh squat, ag méadú buntáistí cardashoithíoch agus dó saille an chleachtaidh.
• Squat Piostail: Is squat aon-chos é seo ina ndéantar cos amháin a shíneadh ar aghaidh agus as an talamh, a éilíonn cothromaíocht, soghluaisteacht agus neart níos mó.
• Squat Sumo: Baineann an t-athrú seo le seasamh níos leithne agus a bharraicíní dírithe amach, a dhíríonn ar na pluide istigh agus na glutes níos mó ná an squat aeir traidisiúnta.
• Squat Lastuas: Is éard atá i gceist leis an athrú squat seo ná barbell nó dumbbells a shealbhú lastuas agus tú ag squatting, ag tabhairt dúshlán do chothromaíocht, do shoghluaisteacht, agus do neart comhlacht uachtair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Aeir?

• Is féidir le deadlifts Aeir Squats a fhorlíonadh go héifeachtach freisin, mar a dhíríonn siad ar an slabhra posterior - na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle - rud a sholáthraíonn oiliúint neart comhlacht níos cothroime níos ísle nuair a chomhcheangal leis an Aeir Squat ceannasach quad.
• Is féidir le céim-ups comhlánú a dhéanamh ar Air Squats trí dhíriú ar na matáin chéanna ach ar bhealach aontaobhach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí idir dhá thaobh an chomhlachta a cheartú agus comhordú a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun Air Squats a fheidhmiú i gceart.