Preas Binse Droim ar Ais Dumbbell

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Mùis Dara: Deltoid Anterior

Tasgadh gu an Preas Binse Droim ar Ais Dumbbell

Is cleachtadh oiliúna neart é an Dumbbell Reverse Bench Press a dhíríonn go príomha ar na triceps agus na matáin tánaisteacha cosúil leis na guaillí agus na cófra. Tá sé oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh neart coirp uachtair a thógáil, go háirithe sna hairm, agus a gcumas brú a fheabhsú. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar go gceadaíonn sé raon níos mó gluaiseachta i gcomparáid le preas forma rialta, rud a fhágann go dtiocfaidh forbairt muscle feabhsaithe agus soghluaisteacht fheabhsaithe chomhpháirteach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Binse Droim ar Ais Dumbbell

• Go mall luí siar ar an mbinse, ag tabhairt na dumbbells go dtí an taobh de do bhrollach, a choinneáil do uillinn ag 90-céim.
• Brúigh na dumbbells suas agus ar shiúl ó do bhrollach, ag síneadh do chuid arm go hiomlán ach gan do uillinn a ghlasadh, agus na palms fós os comhair a chéile a choinneáil.
• Stop ar feadh soicind ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh na dumbbells go mall síos go dtí taobhanna do bhrollach.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú smacht a choinneáil ar na dumbbells le linn an chleachtaidh ar fad.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Binse Droim ar Ais Dumbbell

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le do chuid arm a scaoileadh ró-thapa nó na dumbbells a bhrú suas ró-thapa. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Ísligh na dumbbells go dtí go bhfuil do chuid arm ag uillinn 90 céim, ansin brúigh ar ais suas iad gan do uillinn a ghlasáil. Cabhróidh sé seo le rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú agus an baol díobhála a laghdú.
• Meáchan Cuí: Botún coitianta eile is ea úsáid a bhaint as dumbbells atá ró-throm. D’fhéadfadh drochfhoirm agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le meáchan is féidir leat a ardú ar feadh 10 go 12 ionadaithe le foirm mhaith, agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart.
• Análú

Preas Binse Droim ar Ais Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Binse Droim ar Ais Dumbbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Reverse Bench Press a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint. Is éagsúlacht é an cleachtadh seo ar an bpreas traidisiúnta binse agus díríonn sé ar matáin an chomhlachta uachtair, lena n-áirítear an cófra, guaillí, agus triceps. Tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a fhoghlaim chun éifeachtacht agus sábháilteacht a chinntiú. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach do thosaitheoirí oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí acu maoirseacht a dhéanamh ar a gcuid iarrachtaí tosaigh chun foirm cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Binse Droim ar Ais Dumbbell?

• The Decline Dumbbell Bench Press: Déantar é seo ar bhinse meath, a chuireann béim ar an gcuid íochtair de na matáin cófra.
• An Brú Binse Dumbbell le Grip Neodrach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim neodrach (pailmí os comhair a chéile) a choinneáil ar na dumbbells, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na triceps a bheith ag gabháil níos mó.
• An Preas Binse Aonair-Lámh Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná brúigh dumbbell amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus neart aontaobhach a fheabhsú.
• The Close-Grip Dumbbell Bench Press: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na dumbbells a choinneáil gar dá chéile, rud a chuireann níos mó béime ar na triceps agus na matáin cófra istigh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Binse Droim ar Ais Dumbbell?

• Is comhlánú iontach iad Dips Tricep le Preas Binse Droim ar ais Dumbbell mar go ndíríonn siad ar na triceps, grúpa matán tánaisteach a úsáidtear sa phreas binse droim ar ais, rud a fheabhsaíonn do neart brú iomlán.
• Cleachtadh tairbheach eile is ea push-ups a chomhlánaíonn an Dumbbell Reverse Bench Press agus iad ag obair ar na grúpaí matán céanna - cófra, guaillí, agus triceps - ach gan gá le haon trealamh, rud a fhágann gur rogha iontach meáchan coirp iad chun neart uachtair an choirp a fheabhsú.