Athrú Trasghearrtha Cábla

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior

Tasgadh gu an Athrú Trasghearrtha Cábla

Cleachtadh oiliúna neart ilúsáideach é an Cábla Tras-Ollathrú a dhíríonn go príomha ar an cófra, guaillí, agus airm, ag soláthar bealach éifeachtach muscle a thógáil agus sainmhíniú uachtair an choirp a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar gheall ar a leibhéil déine inchoigeartaithe. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun neart uachtair a gcorp a fheabhsú, cothromaíocht matán a chur chun cinn, agus a bhfeidhmíocht fhisiceach iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Athrú Trasghearrtha Cábla

• Seas i lár an mheaisín agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus greim ar lámha na n-ulóg i ngach lámh.
• Le lúb beag i do uillinn, tarraing na lámha i dtreo do chorp, ag trasnú lámh amháin thar an taobh eile os comhair do bhrollach.
• Stop ar feadh nóiméad, ag fáscadh matáin do chliabhrach, ansin cuir do lámha ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag rialú na gluaiseachta chun a chinntiú nach dtéann na meáchain ar ais sa chruach.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte an lámh trasnaithe a athrú gach uair chun an dá thaobh den chliabhrach a oibriú go cothrom.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Athrú Trasghearrtha Cábla

• Foirm Chuí: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, sín do lámha amach go dtí na taobhanna, beagán lúbtha ag na huillinneacha, agus ansin tabhair le chéile os do chomhair iad. Tá sé tábhachtach gan glasáil a dhéanamh ar do chuid uillinn mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do chuid hailt. Is botún coitianta é na lámha agus na guaillí a úsáid i bhfad ró-sa ghluaiseacht, seachas díriú ar na matáin cófra a chonradh.
• Gluaiseacht Rialaithe: Cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain jerking nó móiminteam a úsáid leis na meáchain a tharraingt, is féidir

Athrú Trasghearrtha Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Athrú Trasghearrtha Cábla?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Athraithe Trasghearrtha Cábla a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta a bheith agat ar dtús chun a chinntiú go dtuigeann tú an teicníc cheart. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Athrú Trasghearrtha Cábla?

• Úsáideann an Athrú Tras-os cionn Cábla Suí binse nó cathaoirleach, rud a ligeann duit matáin an chliabhraigh a leithlisiú ar bhealach níos éifeachtaí trí rannpháirtíocht an choirp íochtair a laghdú.
• Déantar an t-Athrú Tras-Obair Cábla Aon-Lámha a dhéanamh lámh amháin ag an am, rud a ligeann d'fhócas méadaithe ar matáin pectoral aonair agus chun siméadracht matán a fheabhsú.
• Tosaíonn an Athrú Trasghearrtha Cábla Íseal-go-Ard leis na cáblaí suite ag an suíomh is ísle, á dtarraingt suas agus trasna an choirp, ag díriú ar na matáin uachtair cófra.
• Is éard atá i gceist leis an Athrú Trasghearrtha Cábla Ard-go-íseal ná na cáblaí a tharraingt ó shuíomh ard síos agus trasna do chorp, ag cur béime ar na matáin cófra níos ísle.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Athrú Trasghearrtha Cábla?

• Push-ups: Is cleachtadh meáchan coirp iad push-ups a oibríonn na matáin pectoral freisin, cosúil leis an Athrú Trasghearrtha Cábla, ach téann siad i ngleic leis na triceps agus na matáin lárnacha freisin, ag cur le neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair san iomlán.
• Preas Binse Incline: Cosúil leis an Athrú Tras-os cionn Cábla, díríonn an Incline Bench Press ar na matáin cófra, ach díríonn sé go sonrach ar na pectorals uachtair, ag soláthar forbairt cófra cothrom nuair a chomhcheangal leis na cleachtaí eile.