Athrú Tras-os cionn

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior

Tasgadh gu an Athrú Tras-os cionn

Is cleachtaidh dhinimiciúil é an Cleachtadh Tras-Oll-Athraithe a dhíríonn go príomha ar an gcroílár, ag feabhsú cothromaíocht, cobhsaíocht agus comhordú foriomlán an choirp. Tá sé oiriúnach do gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a deacracht inscálaithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcuireann sé lena neart fisiceach ach cuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn agus laghdaíonn sé an baol pian droma.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Athrú Tras-os cionn

• Trasnaigh do chos dheas thar do chos chlé, agus ag an am céanna, ardaigh do lámha amach go dtí do thaobh go dtí go bhfuil siad ag airde ghualainn.
• Agus do chuid bosa os comhair chun tosaigh, lúb do uillinn ag uillinn 90 céim ionas go mbeidh na dumbbells comhthreomhar leis an urlár.
• Agus do uillinn lúbtha agat, tabhair do airm le chéile os comhair do bhrollach agus tú ag trasnú, ag cinntiú go bhfuil do lámh dheas os cionn do láimhe clé.
• Fill do lámha go dtí a n-áit tosaigh agus crosáil do chosa, ansin déan an cleachtadh arís le do chos chlé ag trasnú do dheis, agus do lámh chlé ag trasnú thar do dheis os comhair do chliabhrach.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Athrú Tras-os cionn

• Iarmhéid a Chothabháil: Botún coitianta amháin is ea cothromaíocht a chailleadh le linn an trasghearrtha. Chun é seo a sheachaint, dírigh ar do chroí a ghabháil agus luas seasta a choinneáil ar feadh an chleachtaidh. Is féidir leat balla nó cathaoir a úsáid freisin mar thacaíocht agus tú ag tosú amach ar dtús.
• Seachain Ró-Shíneadh: Ná cuir ró-shíneadh ar do chuid arm nó do chosa le linn an chleachtaidh. D’fhéadfadh brúchtaí nó gortuithe eile a bheith mar thoradh ar ró-shíneadh. Coinnigh do ghéaga laistigh de raon compordach gluaiseachta.
• Téamh: Bí ag téamh suas i gcónaí roimh an Athrú Trasghearrtha a dhéanamh. Is féidir leis seo cabhrú

Athrú Tras-os cionn Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Athrú Tras-os cionn?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Athraithe Trasghearrtha a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le déine níos éadroime agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a solúbthacht. Tá sé tábhachtach freisin foirm agus teicníc cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Athrú Tras-os cionn?

• Is éard atá i gceist leis an "Athrú Tras-Treis Ar Ais" athrú tapa ar an treo, ag mealladh an chéile comhraic ag smaoineamh go bhfuil tú ag bogadh bealach amháin, agus i ndáiríre, tá tú ag bogadh an treo eile.
• Ionchorpraíonn an "Athrú Tras-Obair Céim-Thar" bogadh céim ar aghaidh sula ndéantar an tras-os a chionn, ag cur ciseal breise castachta leis an aistriú.
• Is éard atá i gceist leis an "Athrú Tras-Oll" Taobh thiar den Chúl an liathróid nó an réad a bhogadh taobh thiar den chúl sula ndéantar an tras-os cionn, a úsáidtear go minic i spóirt cosúil le cispheil chun cosantóirí a imghabháil.
• Is éard atá i gceist leis an "Athrú Tras-Obair Idir na Cosa" an liathróid a dhriobláil idir na cosa sula ndéantar an tras-os cionn a fhorghníomhú, bogadh a úsáidtear go minic i gcispheil chun an liathróid a chosaint ó chosantóirí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Athrú Tras-os cionn?

• Is féidir le "Side Planks" na buntáistí a bhaineann le hÉagsúlacht Trasghearrtha a fheabhsú agus iad ag díriú ar chroí-neart agus ar chobhsaíocht, rud atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus comhordú a choinneáil le linn gluaiseachtaí casta an Athraithe Tras-Obair.
• Is féidir le "Cleachtaí Abductor Hip" a bheith ina theannta sin tairbheach le gnáthamh lena n-áirítear Athrú Trasghearrtha, agus iad ag díriú ar na matán seachtrach agus ar na matáin glute, ag feabhsú cobhsaíocht cromáin agus ag cur chun cinn gluaiseacht agus solúbthacht níos fearr sa chorp íochtair.