Preas Cosa Cothrománach Lever

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Preas Cosa Cothrománach Lever

Is cleachtadh oiliúna neart é an Lever Horizontal Leg Press a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chorp íochtair, lena n-áirítear na quadriceps, hamstrings, glutes, agus laonna. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun a gcumas neart a mheaitseáil. Ní hamháin go bhfeabhsaítear neart an chomhlachta níos ísle agus mais muscle níos ísle má dhéantar an cleachtadh seo, ach feabhsaíonn sé cobhsaíocht, cothromaíocht, agus féadann sé cur le feidhmíocht níos fearr i ngníomhaíochtaí spóirt agus fisiceacha eile.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Cosa Cothrománach Lever

• Cinntigh go bhfuil do dhroim cothrom i gcoinne na suíochán agus go bhfuil do lámha ag gabháil do na lámha ar an dá thaobh.
• Brúigh an t-ardán ar shiúl ag baint úsáide as do shála agus liathróidí do chosa, ag síneadh do chosa go hiomlán ach bí cúramach gan do ghlúine a ghlasáil.
• Cuir an t-ardán ar ais go mall go dtí an suíomh tosaigh, ag lúbadh do ghlúine agus ag coinneáil do chosa cothrom ar an ardán.
• Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Cosa Cothrománach Lever

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an botún a bhaineann leis an meáchan a bhrú agus a scaoileadh ró-thapa. Ina áit sin, gluaiseacht mall agus rialaithe a choinneáil ar feadh an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do chuid matáin a tharraingt isteach ar bhealach níos éifeachtaí ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte do chosa a shíneadh go hiomlán gan do ghlúine a ghlasáil agus ansin iad a thabhairt ar ais go dtí uillinn 90 céim. Déanann roinnt daoine botún nach dtéann siad tríd an raon iomlán gluaiseachta a laghdaíonn éifeachtúlacht an chleachtaidh.
• Meáchan Cuí: Tosaigh le meáchan is féidir leat a ardú go compordach ar feadh 10 go 12 athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos láidre. Seachain an botún coitianta a bhaineann le tógáil ró-throm ró-luath, rud is féidir

Preas Cosa Cothrománach Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Cosa Cothrománach Lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Cothrománach Leg Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé ina chuidiú freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon aclaíocht, ba chóir don duine éisteacht lena chorp agus stop a chur leis má mhothaíonn siad aon phian.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Cosa Cothrománach Lever?

• An Preas Cosa 45 Céim: Sa athrú seo, suífidh tú i suíomh reclined agus brúnn tú sled ualaithe ó do chorp ag uillinn 45 céim.
• An Preas Aon-Choise: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an meáchan a bhrú le cos amháin ag an am, rud a chuideoidh le dul i ngleic le míchothromaíochtaí matáin.
• Preas na Coise Ard: Díríonn an t-athrú seo ar na hamstrings agus glutes trí na cosa a chur níos airde ar an bpláta coise.
• The Narrow Stance Leg Press: Trí do chosa a chur níos gaire dá chéile ar an ardán, díríonn an t-athrú seo ar na pluide agus na glútaí seachtracha.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Cosa Cothrománach Lever?

• Scamhóga: Is cleachtadh eile iad na scamhóga a oibríonn na quadriceps, hamstrings, agus glutes. Trí chothromaíocht agus comhordú a éileamh, is féidir le scamhóga cabhrú le cobhsaíocht agus folláine fheidhmiúil a fheabhsú, ag comhlánú na ngnóthachan neart ó Lever Horizontal Leg Press.
• Ardaíonn Laonna: Dírítear go sonrach ar mhatáin na coise íochtair, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear sa Lever Horizontal Leg Press. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat neart agus cobhsaíocht chos iomlán a fheabhsú, ag tacú le héifeachtacht an Lever Horizontal Leg Press.