Preas Cosa Luamhán ina Shuí

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Preas Cosa Luamhán ina Shuí

Cleachtadh neartaithe é an Lever Seated Leg Press a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings, agus ag an am céanna ag gabháil do na laonna agus don chúl níos ísle. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart coirp níos ísle a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus tacú le gluaiseachtaí feidhmiúla sa saol laethúil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Cosa Luamhán ina Shuí

• Suí do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, coigeartaigh na barraí sábhála más gá, agus ansin greim ar na lámha ar gach taobh den suíochán.
• Brúigh an pláta coise go mall uait trí do chosa a shíneadh, agus do chosa a choinneáil cothrom ar an bpláta coise agus a chinntiú nach glasann do ghlúine.
• Tar éis duit an síneadh iomlán a bhaint amach, lúb do ghlúine go mall agus cuir an footplate ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go bhfuil an ghluaiseacht rialaithe agus go réidh.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil agus an fhoirm cheart á choinneáil ar feadh an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Cosa Luamhán ina Shuí

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Ná deifir tríd an gcleachtadh. Bí cinnte an ghluaiseacht a rialú agus tú ag brú agus ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do matáin ag gabháil le linn an chleachtaidh, agus cabhróidh sé freisin le gortuithe a chosc.
• Socrúchán Crúibe Ceart: Ba chóir go mbeadh do chosa ar leithead cromáin óna chéile ar an ardán. Seachain iad a chur ró-ard nó ró-íseal mar féadann sé seo brú gan ghá a chur ar do ghlúine agus ar do dhroim níos ísle.
• Ná Glas Do Glúine: Nuair a bhrúlann tú an t-ardán, seachain do chosa a shíneadh go hiomlán go dtí an pointe a ghlasann do ghlúine amach. Is féidir gortú glúine a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, coinnigh bend beag ar do ghlúine fiú ag barr na gluaiseachta.
• Úsáid Meáchan Cuí: Tosaigh

Preas Cosa Luamhán ina Shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Cosa Luamhán ina Shuí?

Is féidir, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Seated Leg Press a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun tús a chur leis mar go ndíríonn sé ar an gcorp íochtair, go háirithe na quadriceps, hamstrings, agus glutes. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan íseal chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. De réir mar a mhéadaíonn neart agus muinín, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Is maith an smaoineamh é freisin do thosaitheoirí go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu sa seomra aclaíochta ag maoirsiú a chéad chúpla iarracht lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart acu.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Cosa Luamhán ina Shuí?

• An Preas Cosa Ingearach: Sa athrú seo, luíonn tú ar do dhroim agus brúigh tú an meáchan go díreach suas, rud a d'fhéadfadh na matáin a cheangal go difriúil mar gheall ar threo ingearach an fhórsa.
• The Hack Squat Leg Press: Déantar an t-athrú seo ar mheaisín squat haca áit a seasann tú ar ardán agus an meáchan a bhrú in airde, a dhíríonn go príomha ar na cuaid agus na glutes.
• An Preas Aon-Choise: Déantar an t-athrú seo ar an meaisín céanna leis an bpreas cos ina shuí, ach ní bhrúíonn tú ach cos amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matán.
• The Calf Raise Leg Press: Díríonn an t-athrú seo ar matáin an lao. In ionad do ghlúine a lúbadh chun an meáchan a ísliú, coinníonn tú do chosa díreach agus brúigh an meáchan ag baint úsáide as ach do chuid féin

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Cosa Luamhán ina Shuí?

• Scamhóga: Oibríonn na scamhóga, cosúil leis an Luamhán ina Shuí le Leg Press, do chorp íochtair, go sonrach do chuaid, do chliabháin agus do ghlútan. Mar sin féin, tá cobhsú agus cothromaíocht ag teastáil ó na scamhóga freisin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do neart cos agus comhordú iomlán a fheabhsú.
• Ardaíonn Laonna: Cé go ndíríonn an Luamhán ina suí go príomha ar do chuadanna, do hamstrings, agus glutes, díríonn Calf Ardaíonn go sonrach do matáin cos níos ísle, an gastrocnemius agus soleus, ag soláthar dea-chothromú workout comhlacht níos ísle nuair a chomhcheangal leis an preas cos.