Preas Gualainn Suí Banna Friotaíochta

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Band tairiscint

Tasgadh gu an Preas Gualainn Suí Banna Friotaíochta

Is cleachtadh neartaithe é an Friotaíocht Banda Frithsheasmhachta Gualainn Suí a dhíríonn go príomha ar na deltoids, triceps, agus matáin an chomhlachta uachtair, ag tairiscint bealach ilúsáideach agus iniompartha chun feabhas a chur ar ton muscle agus seasmhachta. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear iad siúd a bhfuil spás teoranta nó iad siúd ar fearr leo workouts íseal-tionchar. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart agus staidiúir uachtair an choirp, ach cuireann sé soghluaisteacht agus cobhsaíocht chomhpháirteach níos fearr chun cinn, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis iontach ar aon ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Gualainn Suí Banna Friotaíochta

• Coinnigh foircinn eile an bhanna i ngach lámh agus ardaigh do lámha suas go dtí airde ghualainn, ag coinneáil do uillinn lúbtha ag uillinn 90 céim agus do bhosa ag breathnú chun tosaigh.
• Brúigh do lámha in airde, síneadh do lámha go hiomlán os cionn do chinn agus coinnigh do dhroim díreach agus do chroí gafa.
• Ísligh do lámha go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar an mbanda i gcónaí.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú do ghluaiseachtaí a choinneáil réidh agus rialaithe le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Gualainn Suí Banna Friotaíochta

• Foirm Chuí: Coinnigh foircinn an bhanna i ngach lámh agus ardaigh do lámha go leibhéal ghualainn le do bhosa ag breathnú chun tosaigh. Ba chóir do uillinn a lúbadh ar uillinn 90 céim. Agus tú ag brú in airde, déan cinnte do lámha a shíneadh go hiomlán ach seachain do uillinn a ghlasáil ag barr na gluaiseachta. Ní botún coitianta é na lámha a shíneadh go hiomlán nó na huillinneacha a ghlasáil, rud a d’fhéadfadh éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú agus a d’fhéadfadh brú comhpháirteach a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Déan an preas ghualainn ar bhealach mall, rialaithe. Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun brúigh

Preas Gualainn Suí Banna Friotaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Gualainn Suí Banna Friotaíochta?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Preas Gualainn Seasta Band Friotaíocht a dhéanamh. Is pointe tosaigh iontach é an cleachtadh seo do thosaitheoirí mar ligeann sé dóibh neart gualainn a thógáil de réir a chéile. Mar sin féin, tá sé tábhachtach banna friotaíochta a úsáid atá oiriúnach dá leibhéal aclaíochta. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh ar an iomarca frithsheasmhachta. Tá sé ríthábhachtach freisin an fhoirm cheart a choinneáil agus an cleachtadh á dhéanamh chun éifeachtacht a uasmhéadú agus gortú a chosc. Is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach mura bhfuiltear cinnte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Gualainn Suí Banna Friotaíochta?

• Preas Gualainn Banna Frithsheasmhachta Lámha Aonair: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit aonrú agus oibriú ar gach gualainn ina n-aonar.
• Brúigh ghualainn Banna Friotaíocht le Squat: Comhcheanglaíonn an t-athrú seo an preas ghualainn le squat, ag obair do chorp uachtarach agus íochtair ag an am céanna.
• Preas Gualainn Banna Friotaíocht le Ardú Lateral: Cuireann an t-athrú seo ardú cliathánach i ndiaidh an phreas ghualainn, ag díriú ar do chuid deltoids agus matáin an chúl uachtair araon.
• Banna Friotaíocht Arnold Press: Ainmnithe i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chaol na láimhe a chasadh agus tú ag brú aníos, ag oibriú na matáin ghualainn ó uillinneacha éagsúla.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Gualainn Suí Banna Friotaíochta?

• Ardaíonn Tosaigh Banda Friotaíochta: Is comhlánú iontach é an cleachtadh seo toisc go ndíríonn sé ar na deltoids roimhe seo, atá riachtanach don ghluaiseacht aníos sa phreas ghualainn, ag cabhrú le raon foriomlán tairiscint agus neart an chomhpháirteacha ghualainn a fheabhsú.
• Sraitheanna Seasmhach Banda Friotaíochta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an preas gualainn ina shuí trí oibriú ar an trapezius agus na deltoids, matáin a bhíonn ag gabháil freisin le linn an phreas ghualainn, rud a chuireann forbairt muscle cothromaithe agus staidiúir níos fearr chun cinn.