Punching Malartach

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Punching Malartach

Is cleachtadh dinimiciúil é punching malartach a fheabhsaíonn sláinte chardashoithíoch, a chothaíonn neart uachtair an chomhlachta, agus a fheabhsaíonn comhordú. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhfuil suim acu i dornálaíocht, sna healaíona comhraic, nó d'aon duine atá ag iarraidh cleachtadh coirp iomlán. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go dónn sé calories agus go dtógann sé muscle, ach cabhraíonn sé freisin le faoiseamh strus agus feabhas a chur ar fhócas.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Punching Malartach

• Ardaigh do dhorn go leibhéal do smig, coinnigh do uillinn gar do do chorp, agus coinnigh staidiúir suaimhneach.
• Leathnaigh do lámh dheas díreach os do chomhair, mar má tá tú ag polladh rud éigin, agus do dhorn á rothlú ionas go mbeidh do phailme os comhair na talún ag deireadh an phunch.
• Tarraing do lámh dheas siar go tapa go dtí an t-ionad tosaigh agus sín do lámh chlé ag an am céanna sa ghluaise pollta céanna.
• Déan na gluaiseachtaí seo arís, ag malartú idir do lámh dheis agus lámh chlé, agus coinnigh rithim seasta ar feadh an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Punching Malartach

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí flailing nó neamhrialaithe. Ba chóir go mbeadh gach punch d'aon ghnó agus rialaithe. Leathnaigh do lámh go hiomlán ach ná glas do uillinn nuair a bhuaileann tú. Is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, coinnigh lúb beag i do elbow fiú ag deireadh an phunch.
• Rothlú Coirp: Botún coitianta is ea gan ach na hairm a úsáid agus tú ag polladh. Tagann cumhacht punch ó rothlú do chorp. Agus tú ag polladh, casadh do torso agus maighdeog ar do chúl. Ní hamháin go gcuirfidh sé seo cumhacht le do phunch ach cuirfidh sé do matáin lárnacha i ngleic freisin.
• Análú: Ná coinnigh d’anáil agus tú ag polladh. Exhale le gach punch agus inhale mar atá tú

Punching Malartach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Punching Malartach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Punching Malartach a dhéanamh. Is bealach iontach é do ráta croí a ardú agus oibriú ar do neart comhlacht uachtair. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar d'fhoirm chun aon ghortuithe féideartha a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, má bhraitheann tú míchompord nó pian ar bith, stop láithreach agus téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Punching Malartach?

• Déanann an t-athrú Punching Ard-Íseal malartach idir punches ard atá dírithe ar an leibhéal ceann agus punches íseal atá dírithe ar leibhéal an chomhlachta, ag méadú raon na tairiscint.
• Déanann an éagsúlacht Jab-Cross Punching malartach idir punches díreach (jabs) leis an lámh luaidhe agus punches tras leis an lámh cúil, ag feabhsú comhordú agus cothromaíocht.
• Déanann an t-athrú Uppercut-Hook Punching malartach idir punches uppercut ón gcorp íochtair agus punches hook ón taobh, ag cur le neart agus cumhacht rothlach.
• Is éard atá i gceist leis an athrú Punchála Luais ná punches a mhalartú chomh tapa agus is féidir, ag díriú ar luas agus aclaíocht seachas ar chumhacht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Punching Malartach?

• Comhlánaíonn "Jump Rope" Malartach Punching toisc go bhfeabhsaíonn sé do chuid seasmhachta cardashoithíoch agus do chomhordú, agus tá an dá cheann acu riachtanach chun an rithim agus an fuinneamh a choinneáil i bpuncháil malartach.
• Comhlánaíonn "Obair Mála" Punching Malartach mar go gceadaíonn sé duit do chuid punches a chleachtadh le frithsheasmhacht, ag cabhrú le do chumhacht punchála agus cruinneas a mhéadú.