Rith agus Hop

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Rith agus Hop

Is cleachtadh dinimiciúil, lán-choirp é an cleachtadh Rith agus Hop a fheabhsaíonn seasmhacht cardashoithíoch, aclaíocht agus neart cos. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh éagsúlacht agus dúshlán a chur isteach ina ngnáthamh aclaíochta rialta. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart coirp agus stamina ach cuireann sé comhordú agus cothromaíocht níos fearr chun cinn freisin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rith agus Hop

• Tosaigh ag rith ina háit, ag ardú do ghlúine go hard le gach céim agus ag luascadh do airm i rithim le do chéimeanna.
• Tar éis thart ar 30 soicind den rith in áit, aistrigh isteach sa leann trí bhrú amach leis an dá chos agus léim chomh hard agus is féidir leat, ag tabhairt do ghlúine suas i dtreo do bhrollach.
• Tuirlingt go bog agus do ghlúine lúbtha beagán chun an tionchar a ionsú agus láithreach a aistriú ar ais i bhfeidhm.
• Déan an timthriall seo de rith agus hopping arís agus arís eile ar feadh do ré inmhianaithe nó líon na n-athrá, ag cinntiú go gcoimeádtar rithim seasta le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rith agus Hop

• Foirm Chirt: Cinntigh go bhfuil an fhoirm cheart agat agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat. Tosaigh le gearrshiúl agus ansin léim ar chos amháin, ag tuirlingt go bog ar liathróid do choise. Ba chóir do ghlúine a lúbadh beagán chun an tionchar a ionsú. Coinnigh do dhroim díreach agus do shúile ag tnúth. Seachain claonadh rófhada ar aghaidh nó siar, mar is féidir go gcaillfí cothromaíocht nó brú gan ghá ar do dhroim dá bharr.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Botún coitianta amháin is ea dul tríd an gcleachtadh. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí rialaithe, d’aon ghnó. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach déanann sé an cleachtadh níos éifeachtaí freisin.
• Úsáid Do Lámha: Níor chóir do airm a bheith statach le linn an chleachtaidh seo. Swing iad i rithim le do chosa.

Rith agus Hop Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rith agus Hop?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rith agus Hop a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú mall agus déine a mhéadú de réir a chéile chun gortú a sheachaint. Moltar freisin téamh suas sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh agus fuarú ina dhiaidh sin. Má bhraitheann aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach. Cuimhnigh i gcónaí go bhfuil foirm agus teicníc chuí ríthábhachtach chun gortuithe a chosc. D'fhéadfadh sé a bheith an-tairbheach dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó traenálaí maidir leis an bhfoirm cheart agus leis an teicníc cheart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rith agus Hop?

• Is athrú níos éadroime agus níos spraíúla ar an Rith agus ar an Hop é The Jog and Skip.
• Is éard atá i gceist leis an Fleasc agus Léim, cosúil leis an Rith agus Hop, ná pléasctha tapa luais agus leannlus ina dhiaidh.
• Is leagan níos rithime, cosúil le rince den Run and Hop é The Gallop and Preab.
• Is leagan é The Trot and Bound den Rith agus Hop a dhéanann aithris ar ghluaiseachtaí capall.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rith agus Hop?

• Scamhóga: Is féidir le scamhóga na buntáistí a bhaineann le rith agus hopáil a fheabhsú trí matáin na gcosa a neartú, cothromaíocht a fheabhsú agus seasmhacht a mhéadú, rud atá ríthábhachtach le haghaidh rith agus hopping éifeachtach.
• Glúine arda: Is comhlánú iontach iad na glúine arda le rith agus hopáil mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn siad folláine cardashoithíoch ach freisin cuireann siad le cumhacht i do chorp níos ísle, rud a fheabhsaíonn do chumas rith níos tapúla agus léim níos airde.