Rith agus Leath Glún Bend

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Rith agus Leath Glún Bend

Is gluaiseacht dinimiciúil é an cleachtadh Rith agus Leath Glún Bend a chomhcheanglaíonn gníomhaíocht chardashoithíoch le hoiliúint ar neart coirp níos ísle, atá oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh a leibhéil aclaíochta a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a déine inchoigeartaithe. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun stamina a fheabhsú, neart matán na gcos a threisiú agus cothromaíocht agus comhordú níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rith agus Leath Glún Bend

• Tosaigh ag rith ina háit, ag ardú do ghlúine chomh hard agus is féidir agus do chuid arm a phumpáil i rithim le gluaiseachtaí do chosa.
• Tar éis thart ar 30 soicind de rith i bhfeidhm, trasdul isteach sa lúb leath glúine trí stopadh agus seasamh le do chosa ghualainn-leithead óna chéile.
• Lúb do ghlúine go mall agus ísligh do chorp go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an talamh, coinnigh do dhroim díreach agus cinntigh nach síneann do ghlúine thar do bharraicíní.
• Brúigh ar ais suas go dtí do shuíomh tosaigh agus déan an lúbadh leathghlúine seo arís ar feadh thart ar 30 soicind sula n-aistríonn tú ar ais chuig an áit reatha.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rith agus Leath Glún Bend

• Foirm Chirt: Le haghaidh rith, coinnigh staidiúir mhaith le do dhroim díreach, ceann suas, agus leibhéal na guaillí. Seachain claonadh chun cinn nó siar ón gcoim, rud a d’fhéadfadh brú a chur ort. Agus tú ag déanamh lúbanna leath glúine, coinnigh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, ar ais díreach, agus lúb do ghlúine go dtí uillinn 90 céim amhail is go bhfuil tú ar tí suí ar chathaoir. Seachain do ghlúine a lúbadh thar do bharraicíní, mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do ghlúine.
• Teicníc Análaithe: Cuimhnigh análú agus tú ag cleachtadh. Chun rith, déan iarracht rithim análaithe a bhunú a oireann do do dhul chun cinn. Le haghaidh lúbanna leath glúine, inhale agus tú ag lúbadh do ghlúine agus easanálú agus tú ag seasamh siar. Is féidir leat a bheith ina chúis le do anáil a shealbhú

Rith agus Leath Glún Bend Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rith agus Leath Glún Bend?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rith agus Leath Glún Bend a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach go dtosaíonn siad go mall agus go ndíreoidh siad ar fhoirm cheart a choinneáil chun díobháil a chosc. Ba chóir dóibh éisteacht lena gcorp freisin agus gan iad féin a bhrú ró-chrua ró-luath. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú do thosaitheoirí tosú le ré níos giorra nó níos lú athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a gcuid seasmhachta. Má bhraitheann aon míchompord nó pian, tá sé inmholta stop a chur leis an aclaíocht agus dul i gcomhairle le gairmí folláine nó le soláthraí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rith agus Leath Glún Bend?

• Is éagsúlacht níos déine é an Sprint and Lunge, áit a gcuirtear sprint in ionad an rith, agus cuirtear lunge iomlán in ionad an lúb leath glúine.
• Is éagsúlacht é an Rith Ard-ghlúin agus Céim an Bhosca ina gcuirtear reáchtáil glúine ard in ionad an rith, agus cuirtear céim suas agus síos ar bhosca in ionad an lúb leath glúine.
• Is éagsúlacht é an Rith Eatramh agus Goblet Squat ina gcuirtear rith eatramh in ionad an rith, agus cuirtear squat goblet ina bhfuil kettlebell nó dumbbell in ionad an lúb leath glúine.
• Is éagsúlacht eile é an Treadmill Run agus na Bulgáire Scoilte ina ndéantar an rith ar mhuilinn tread, agus cuirtear scuaire scoilte Bulgáire in ionad lúb leath na glúine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rith agus Leath Glún Bend?

• Cleachtadh eile is ea na scamhóga a chomhlánaíonn lúbanna reatha agus leath glúine toisc go ndíríonn siad ar na grúpaí matán céanna mar na glutes, quads, agus hamstrings, rud a neartaíonn na matáin seo agus feabhas a chur ar fheidhmíocht an dá lúb reatha agus leath na glúine.
• Cleachtadh tairbheach is ea pleancanna a chomhlánaíonn lúbanna reatha agus leath glúine mar a neartaíonn siad an croí, rud atá ríthábhachtach chun dea-staidiúir agus cothromaíocht a choinneáil le linn lúbanna leath na glúine a rith agus a fheidhmiú.