Burpee le Brúigh suas

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Burpee le Brúigh suas

Cleachtadh lán-choirp ard-déine is ea an Burpee le Push-up a chomhcheanglaíonn oiliúint neart agus aeroiriúnaithe aeróbach, ag soláthar buntáistí cosúil le seasmhacht, neart agus aclaíocht mhéadaithe. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal aclaíochta meánach nó ardleibhéil mar gheall ar a nádúr dúshlánach. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go ndéanann sé calraí a dhó go héifeachtach, go bhfeabhsaíonn sé sláinte chardashoithíoch, agus go n-oibríonn sé grúpaí matán iolracha ag an am céanna, ag cur folláine iomlán agus tonú coirp chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Burpee le Brúigh suas

• Ciceáil do chosa ar ais i suíomh plank, agus do lámha a choinneáil ar an talamh agus do chorp díreach.
• Ísligh do chorp chun brú suas a dhéanamh, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus do dhroim díreach.
• Brúigh do chorp ar ais suas chun filleadh ar shuíomh an chláir, ansin léim do chosa ar ais isteach i dtreo do lámha chun filleadh ar an suíomh squat.
• Ar deireadh, pléasc suas i léim, ag síneadh do chorp go hiomlán agus ag baint amach do airm os cionn do chinn, ansin tuirlingthe go bog agus láithreach ísligh ar ais isteach sa suíomh squat chun tús a chur leis an gcéad ionadaí eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Burpee le Brúigh suas

• Croí-rannpháirtíocht: Agus an brú suas agus an léim ar ais go dtí do chosa á dhéanamh agat, tá sé tábhachtach do chroí a ghabháil. Cabhróidh sé seo le do dhroim níos ísle a chosaint agus déanfaidh sé an cleachtadh níos éifeachtaí freisin. Botún coitianta is ea ligean don chúl níos ísle le linn an bhrú suas nó gan ach neart na coise a úsáid chun léim ar ais go dtí na cosa.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ba cheart rialú a dhéanamh ar gach céim den bhuirp le brú suas. Ní hamháin go ndéanann sé seo an cleachtadh níos éifeachtaí ach

Burpee le Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Burpee le Brúigh suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an Burpee a dhéanamh le cleachtadh Brúigh suas, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur leagan níos forbartha é seo den Bhurpee traidisiúnta. Seans go mbeidh ar thosaitheoirí an cleachtadh a mhodhnú chun a leibhéal aclaíochta reatha a mheaitseáil. Mar shampla, d’fhéadfaidís an brú suas a dhéanamh ar a nglúin nó in aghaidh balla go dtí go méadóidh siad neart. Tá sé tábhachtach i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a chosc. Má tá aon míchompord nó pian taithí, b'fhearr chun stop a chur agus dul i gcomhairle le gairmiúil aclaíochta nó soláthraí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Burpee le Brúigh suas?

• Burpee le Brúigh Suas agus Dreapadóirí Sléibhe: Tar éis titim isteach i bhrú suas, cuir sraith dreapadóirí sléibhe leis sula léim ar ais suas, chun an ghné cardio a mhéadú agus do chroílár a oibriú níos déine.
• Burpee le Spiderman Brú aníos: Sa chéim bhrú suas, tabhair glúine amháin go dtí an taobh céanna uillinn, ansin aistrigh taobhanna le haghaidh an chéad ionadaí eile, chun díriú ar do matáin fiar.
• Burpee le Brúigh aníos agus Léim Tuck: In ionad léim rialta, déan léimín milseán (ag tabhairt do ghlúine chuig do bhrollach i lár an aeir) ag deireadh gach burpaí chun cumhacht bhreise agus eilimint phléascach a chur leis.
• Burpee le Push-Up agus Plank Jack: I suíomh an chláir, déan 'jack' trí do chosa a léim amach agus isteach, cosúil le

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Burpee le Brúigh suas?

• Squats Léim: Comhlánaíonn squats léim an Burpee le Brúigh suas trí neart na coise agus an chumhacht pléascach a theastaíonn don chuid léim den burpee a neartú, agus ag an am céanna feabhsaítear seasmhacht cardashoithíoch iomlán.
• Plank: Is cleachtadh comhlántach iontach é an plean mar go neartaíonn sé an croí agus na lámha, rud atá ríthábhachtach chun an fhoirm cheart a choinneáil le linn chéim bhrú an bhuirpí.