Péist na hInse

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Anterior, Obliques, Rectus Abdominis, Triceps Brachii
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers, Wrist Extensors, Wrist Flexors

Tasgadh gu an Péist na hInse

Is cleachtadh coirp iomlán é cleachtadh Inchworm a dhíríonn go príomha ar an gcroí, na hamstrings, agus na guaillí, rud a fhágann gur rogha iontach é do dhaoine aonair atá ag iarraidh a neart agus a solúbthacht a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú chun aon leibhéal aclaíochta a mheaitseáil. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do chothromaíocht, do chomhordú agus do smacht iomlán coirp a fheabhsú, rud a fhágann go mbeidh do ghníomhaíochtaí laethúla níos éasca agus go laghdófar an baol gortuithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Péist na hInse

• Ag coinneáil do chosa díreach, tosaigh ag siúl do lámha ar aghaidh, ceann ag an am, go dtí go sroicheann tú suíomh plank ard.
• Coinnigh seasamh an chláir ar feadh nóiméad, ag cinntiú go ndéanann do chorp líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála.
• Tar éis duit an planc a shealbhú, tosaigh ag siúl do chosa i dtreo do lámha, a choinneáil do chosa chomh díreach agus is féidir.
• Nuair a shroicheann do chosa do lámha, seas suas díreach chun athrá amháin de chleacht na bPéist Inch a dhéanamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Péist na hInse

• ** Croí-Rannpháirtíocht:** Déan do chuid matáin lárnacha a pháirtiú le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo ní hamháin le do chorp a chobhsú ach cuireann sé le héifeachtacht an chleachtaidh freisin. Botún coitianta a sheachaint is ea ligean do chromáin sag nó splancadh suas san aer nuair a bhíonn tú i suíomh ard an chláir. Ba chóir go mbeadh do chorp ina líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála.
• **Pace Yourself:** Ná Rush tríd an aclaíocht. Dá moille a dhéanann tú na gluaiseachtaí, is amhlaidh is dúshlánaí agus is éifeachtaí a bheidh an cleachtadh. Is botún coitianta é iarracht a dhéanamh luas a chur tríd an gcleachtadh

Péist na hInse Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Péist na hInse?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Inchworm a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun solúbthacht agus neart a fheabhsú, go háirithe sa chroí agus sa chorp uachtarach. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann sé ró-dhúshlánach ar dtús, is féidir modhnuithe a dhéanamh, mar shampla na glúine a lúbadh nó gan na lámha a shiúl chomh fada. Cosúil le haon aclaíocht nua, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil sé oiriúnach do do leibhéal aclaíochta agus do stair sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Péist na hInse?

• An Phéist Inch Chúil: In ionad do lámha a bhogadh i dtreo do chosa, siúlann tú do chosa i dtreo do lámha, ag coinneáil do lámha ina stad.
• An Inchworm le Brúigh Suas: Sa athrú seo, cuireann tú brú suas ag deireadh gach siúlóid, ag cur comhpháirt neartú comhlacht uachtair.
• An Inchworm le Ghualainn: Tar éis siúl amach go dtí suíomh plank, Beartaíonn tú gach gualainn gach re seach, ag feabhsú cobhsaíocht agus neart croí.
• An Inchworm le Léim: Ionchorpraíonn an t-athrú seo léim ag deireadh an siúlóid, ag cur comhpháirt plyometric le haghaidh déine cardashoithíoch méadaithe.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Péist na hInse?

• Is féidir le brú-ups a bheith ina theannta sin tairbheach do Inchworms toisc go n-oibríonn siad araon ar an neart coirp uachtair, ag díriú go sonrach ar an cófra, shoulders, agus triceps, agus freisin ag gabháil leis na matáin lárnacha.
• Comhlánaíonn squats péisteanna na hInse trí dhíriú ar an gcorp íochtair, go sonrach na cuadacha, na hamstrings, agus na glutes, a chothromaíonn fócas coirp uachtarach na bpéisteanna Inch, rud a fhágann go mbíonn cleachtadh cuimsitheach lán-choirp ann.