Pórú Incline Dumbbell

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior

Tasgadh gu an Pórú Incline Dumbbell

Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Incline Bench Press a dhíríonn ar na matáin cófra uachtair agus lár, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí agus na triceps. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart coirp a fheabhsú agus cófra dea-shainithe a bhaint amach. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le cothromaíocht muscle agus staidiúir a fheabhsú, an chumhacht iomlán a threisiú, agus rannchuidiú le réimeas oiliúna neart níos cruinne.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Pórú Incline Dumbbell

• Tosaigh trí do bhinse a shocrú ag incline de thart ar 30-45 céim.
• Suigh síos ar an mbinse le dumbbell i ngach lámh ag leibhéal an ghualainn agus ansin luigh ar ais.
• Cuir na dumbbells go dtí taobhanna do bhrollach le do lámh uachtair agus forearm ag cruthú uillinn 90 céim.
• Brúigh na dumbbells suas le do bhrollach, ag leathnú do airm go hiomlán.
• Ísligh na meáchain go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go mbíonn smacht agat ar feadh na gluaiseachta. Má bhí "Dumbbell Incline Fly" i gceist agat, seo na céimeanna:
• Socraigh do bhinse ag incline de thart ar 30-45 céim.
• Suigh

Mholaidhean airson a' Dèanamh Pórú Incline Dumbbell

• Greim Chuí: Coinnigh na dumbbells le greim mar a bhfuil do bhosa ar aghaidh. Ba chóir go mbeadh leithead do ghreim beagán níos leithne ná leithead an ghualainn. Botún coitianta is ea na dumbbells a choinneáil ró-ghar nó rófhada óna chéile, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do chaol na láimhe agus ar do ghualainn.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh na dumbbells go dtí taobhanna do bhrollach go mall agus rialaithe, ag coinneáil do uillinn ag uillinn 90 céim. Ansin, brúigh na meáchain ar ais go dtí an túsphointe. Seachain an botún meáchain a ísliú go tapa nó móiminteam a úsáid chun iad a ardú, rud a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh agus a mhéadaíonn an baol díobhála.
• Coinnigh Posture: Coinnigh do dhroim cothrom in aghaidh an bhinse agus do chosa curtha go daingean

Pórú Incline Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Pórú Incline Dumbbell?

Is cosúil go bhféadfadh míthuiscint nó clóscríobh beag a bheith i do cheist. Níl aon fheidhmiú ar a dtugtar "Pórú Dumbbell Incline." Mar sin féin, tá cleachtadh coitianta ar a dtugtar an "Dumbbell Incline Bench Press." Is féidir le tosaitheoirí cinnte an Dumbbell Incline Bench Press a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá inbhainistithe agus an fhoirm cheart a choinneáil. Moltar i gcónaí oiliúnóir nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici an ghluaiseacht a léiriú ar dtús. Díríonn an cleachtadh go príomha ar na matáin uachtair cófra, ach oibríonn na guaillí agus na triceps freisin. Más tosaitheoir tú, tosaigh le meáchan níos éadroime lena chinntiú gur féidir leat an ghluaiseacht a láimhseáil gan brú. De réir mar a fhaigheann tú níos compordaí agus níos láidre, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta chun gortuithe a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Pórú Incline Dumbbell?

• Cuil incline Dumbbell: Sa athrú seo, in ionad na meáchain a bhrú suas, osclaíonn tú do chuid arm ar leithead agus tugann tú na dumbbells le chéile i tairiscint eitilt, a dhíríonn ar na matáin cófra agus ghualainn.
• Dumbbell Incline Hammer Press: Athraíonn an t-athrú seo greim na dumbbells go greim casúr (ingearach), a chuidíonn le díriú ar chodanna éagsúla de na cófra agus matáin ghualainn.
• Dumbbell Incline Close Grip Press: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na dumbbells a choinneáil gar dá chéile le linn an phreasa, a dhíríonn níos mó ar na triceps agus na matáin cófra istigh.
• Dumbbell Incline Alternating Press: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell amháin a bhrú ag an am agus an ceann eile ar siúl ag an cófra, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú agus tú fós

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Pórú Incline Dumbbell?

• Preas Binse Dumbbell: Oibríonn an cleachtadh seo na pectorals, triceps, agus deltoids ar bhealach cosúil leis an Dumbbell Incline Press, ach ó shuíomh cothrom, ag soláthar cur chuige cothrom maidir le forbairt cófra.
• Brúigh Suas: Comhlánaíonn brúnna aníos an Dumbbell Incline Press trí mheáchan coirp a úsáid chun díriú ar na grúpaí matán céanna, is é sin an cófra, guaillí agus triceps, ach freisin gabháil leis an gcroí le haghaidh cobhsaíochta, ag cur gné aclaíochta feidhmiúla leis an ngnáthamh.