Rae Pulse

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Rae Pulse

Is cleachtadh an-éifeachtach é an cleachtadh Pulse Row a dhíríonn agus a neartaíonn do chorp uachtair, go háirithe na matáin droma, guaillí agus lámh. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú chun leibhéil aonair láidreachta agus seasmhachta a fheistiú. B'fhéidir gur mhaith le daoine aonair Sraitheanna Pulse a ionchorprú ina ngnáthamh chun a staidiúir a fheabhsú, ton matán a fheabhsú, agus neart comhlacht uachtair iomlán a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae Pulse

• Coinnigh dumbbell i ngach lámh le do palms os comhair a chéile, agus lig do airm hang díreach síos ó do ghualainn.
• Tarraing na dumbbells i dtreo do bhrollach trí do uillinn a lúbadh agus do lanna gualainn a bhrú le chéile.
• Laghdaigh na meáchain ar ais síos, ach sula sroicheann siad an suíomh tosaigh, tarraing suas ar ais arís iad le tairiscint bíogach.
• Déan an ghluaiseacht chuisle seo arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae Pulse

• **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus sraith chuisle á déanamh agat, tá sé riachtanach smacht a choinneáil ar do chuid gluaiseachtaí. Tarraing na meáchain suas i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do uilleann i bhfostú gar do do chorp. Laghdaigh na meáchain ar ais síos, ach gan ach leath bealaigh, ansin tarraing ar ais suas arís iad. Seo ionadaí amháin. Déan cinnte nach bhfuil móiminteam á úsáid agat chun na meáchain a luascadh suas agus síos; is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní oibreoidh sé do matáin go héifeachtach.
• **Análú**: Botún coitianta is ea análaithe a dhéanann go leor daoine agus iad ag aclaíocht. Maidir leis an tsraith chuisle, exhale agus tú ag tarraingt na meáchain in airde agus inhale de réir mar a íslíonn tú iad. Cabhróidh sé seo le do ghluaiseachtaí a choinneáil

Rae Pulse Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae Pulse?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Pulse Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon aclaíocht, moltar go mbeadh duine eolach ar chúrsaí aclaíochta, cosúil le hoiliúnóir pearsanta, an aclaíocht a léiriú ar dtús. Cabhróidh sé seo le tosaitheoirí an fhoirm cheart agus an ghluaiseacht cheart a thuiscint. Má bhraitheann aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach chun díobháil a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae Pulse?

• Is éagsúlacht eile é an Incline Pulse Row ina ndéantar an cleachtadh ar bhinse incline, rud a chabhraíonn le díriú ar matáin éagsúla sa chúl agus sa ghualainn.
• Is éard atá i gceist leis an Rae Pulse Grip Leathan greim a dhéanamh ar an mbarra nó ar na láimhseálacha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú níos mó ar na matáin sa chúl uachtair agus ar na guaillí.
• Is éard atá i gceist leis an Underhand Grip Pulse Row ná greim a fháil ar an mbarra nó ar na láimhseálann le do bhosa os comhair aníos, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na biceps a dhíriú níos mó le linn an chleachtaidh.
• Is éagsúlacht é an Rae Pulse Suí ina ndéantar an aclaíocht agus iad ina suí ar bhinse nó ar chathaoir, rud a d’fhéadfadh a bheith níos éasca dóibh siúd a bhfuil fadhbanna droma ísle acu.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae Pulse?

• Cleachtadh iontach comhlántach is ea tarraingt aníos le Sraitheanna Pulse agus iad ag díriú ar ghrúpaí matán cosúla lena n-áirítear na laití, na biceps, agus an ais uachtair, ag cur le neart agus seasmhacht an choirp uachtair san iomlán.
• Is féidir le Sraitheanna Dumbbell a chomhlánú freisin Pulse Rows, toisc go ndíríonn siad ar na grúpaí matán céanna, go háirithe na rhomboids agus latissimus dorsi, ach ó uillinn beagán difriúil, ag cur chun cinn forbairt agus cothromaíocht muscle níos cuimsithí.