Rae Scutting Meáchan coirp

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Rae Scutting Meáchan coirp

Is cleachtadh éifeachtach é an Rae Scuadaithe Meáchan Coirp a chomhcheanglaíonn oiliúint neart an choirp níos ísle le hobair choirp uachtair, arb é is aidhm dó cobhsaíocht lárnach, seasmhacht mhatánach agus neart coirp iomlán a fheabhsú. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun freastal ar a gcumas. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh toisc go ndíríonn sé ar ilghrúpaí matán ag an am céanna, ag tairiscint bealach atá tíosach ar am chun folláine fhisiceach a fheabhsú, caillteanas saille a chur chun cinn, agus neart feidhmiúil a thógáil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae Scutting Meáchan coirp

• Sínigh amach agus faigh greim ar an mbarra leis an dá lámh, palms os comhair síos, agus lean ar ais go dtí go bhfuil do airm sínte go hiomlán agus do chorp ar uillinn beag.
• Bend do ghlúine agus ísligh do chorp i suíomh squat, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil.
• Brúigh trí do shála chun seasamh ar ais suas, agus ag an am céanna ag tarraingt do chorp i dtreo an mbarra, ag brú do lanna gualainn le chéile amhail is dá mba ag feidhmiú as a chéile.
• Ísligh do chorp ar ais isteach sa suíomh squat agus sín do lámha arís chun ionadaí amháin a chríochnú. Déan an cleachtadh seo arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae Scutting Meáchan coirp

• **Gabh le do Chroílár**: Botún eile is ea do chuid matáin lárnacha a tharraingt. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar thoradh ar róspleáchas ar do lámh agus matáin ghualainn, rud a fhágann nach mbeidh an aclaíocht chomh héifeachtach. Chun é seo a sheachaint, déan cinnte go ndéanann tú do chuid matáin lárnacha níos doichte sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh agus coinnigh siad ag gabháil le linn na gluaiseachta ar fad.
• **Seachain do Dhroma a Chlódáil**: Is féidir brú gan ghá a chur ar do dhrom agus gortuithe a bheith mar thoradh ar do dhroim a chrúthú. Coinnigh do dhroim díreach i gcónaí agus ailínithe le do chromáin agus do chosa

Rae Scutting Meáchan coirp Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae Scutting Meáchan coirp?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bodyweight Squatting Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a chosc. Mura bhfuiltear cinnte, ba cheart do thosaitheoirí treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae Scutting Meáchan coirp?

• Úsáideann an t-athrú TRX Bodyweight Row traenálaí fionraí, rud a ligeann duit an leibhéal deacrachta a choigeartú trí do chosa a bhogadh níos gaire nó níos faide ón bpointe ancaire.
• Is éagsúlacht eile é Tarraingt Suas na hAstráile, a dhéantar le barra ar airde waist, a ligeann duit do bhrollach a tharraingt suas go dtí an barra agus do chorp a choinneáil díreach.
• Úsáideann an Ring Bodyweight Row fáinní gleacaíochta seachas barra, rud a thugann dúshlán breise do do chobhsaíocht agus do chomhordú.
• Is éagsúlacht níos forbartha é an Rae Meáchan Coirp Aon-Lámha, áit nach n-úsáideann tú ach lámh amháin chun tú féin a tharraingt suas, rud a mhéadaíonn go mór an deacracht agus an neart a theastaíonn.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae Scutting Meáchan coirp?

• Is féidir le brúnna aníos comhlánú a dhéanamh ar Rae Scuadaithe Meáchan Coirp mar cé go ndíríonn an tsraith squatting ar matáin an choirp íochtair agus ar ais, is féidir le brú-suas an cófra, guaillí agus triceps a neartú, ag soláthar workout chothromaithe iomlán.
• Cleachtadh éifeachtach eile is ea pleancanna ar féidir leo Rae Scuadaithe Meáchan Coirp a chomhlánú, mar go neartaíonn siad na matáin lárnacha, ag feabhsú do chobhsaíocht agus do chothromaíocht, rud atá ríthábhachtach chun an fhoirm cheart a choinneáil le linn na sraithe squatting.