Rae Delt Cúil le Bileog Leaba

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Rae Delt Cúil le Bileog Leaba

Cleachtadh neart a thógáil is ea an Rear Delt Row le Bileog Leaba a dhíríonn ar na matáin cúil deltoid, ag cur staidiúir níos fearr agus neart coirp uachtair chun cinn. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd ar mian leo oibriú amach sa bhaile le trealamh íosta. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé ton muscle agus cobhsaíocht ghualainn, ach cuireann sé bealach éifeachtach ó thaobh costais agus áisiúil chun folláine fhisiceach a chothabháil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae Delt Cúil le Bileog Leaba

• Seas os comhair an dorais, agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, agus coinnigh foircinn an leatháin leapa le gach lámh.
• Lean ar ais beagán, ag coinneáil do chorp i líne dhíreach ó cheann go ladhar, agus do airm díreach amach os do chomhair - seo do shuíomh tosaigh.
• Tarraing do chorp i dtreo an dorais trí do uillinn a lúbadh agus do lanna ghualainn a fháscadh le chéile, ag díriú ar úsáid a bhaint as do chuid deltoids cúil agus matáin ar ais.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe trí do lámha a shíneadh agus smacht a choinneáil, ag cinntiú nach ligfidh do chorp slog nó luascadh. Críochnaíonn sé seo athrá amháin.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae Delt Cúil le Bileog Leaba

• Daingnigh an Leaba Leapa: Sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh, cinntigh go bhfuil an leathán leaba ceangailte go daingean le rud atá láidir ag airde cófra. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina láimhseáil dorais, ráille, nó aon daingneán láidir eile. Tá sé ríthábhachtach go seachnófar aon snaps nó sciorradh tobann le linn an aclaíochta.
• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Agus an leathán leapa á tharraingt chugat, déan é sin ar bhealach rialaithe. Ná jerk ná bain úsáid as móiminteam chun an leathán a tharraingt. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin.
• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Chun na buntáistí a bhaineann leis an Rear Delt Row a uasmhéadú, gabháil do matáin lárnacha le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo le cobhsaíocht a chothabháil agus

Rae Delt Cúil le Bileog Leaba Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae Delt Cúil le Bileog Leaba?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rear Delt Row le Bileog Leaba a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo sách simplí agus níl aon trealamh speisialta ag teastáil seachas leathán leaba dhaingean. Is bealach iontach é do deltoids cúil agus matáin an chúl uachtair a oibriú sa bhaile. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le líon íseal athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Chomh maith leis sin, tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart a chothabháil chun díobháil a sheachaint. Mar thosaitheoirí, b'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú agat duine a bheith ag faire ort chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh an chleachtaidh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae Delt Cúil le Bileog Leaba?

• Ina shuí ar chúl Delt Row le Dumbbells: Éilíonn an leagan seo suí ar bhinse le dumbbell i ngach lámh, ag lúbadh beagán os a chionn, agus ansin an tairiscint rámhaíochta a chomhlíonadh.
• Bent Over Rear Delt Row le Barbell: Sa athrú seo, seasann tú agus lúbann tú anonn ag an gcoim, ag coinneáil barbell leis an dá lámh, agus ansin déanann tú an tairiscint rámhaíochta.
• Binse Incline Rear Delt Rae le Dumbbells: Is éard atá i gceist leis seo ná luí aghaidh síos ar bhinse incline le balbhóg i ngach lámh agus an tairiscint rámhaíochta a dhéanamh.
• Lámh Aonair Cúil Delt Rae le Kettlebell: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná seasamh agus lúbadh anonn ag an gcoim, cloigín a shealbhú le lámh amháin, agus ansin an tairiscint rámhaíochta a dhéanamh

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae Delt Cúil le Bileog Leaba?

• Cuileoga droim ar ais ina suí nó Bent-Over: Díreach cosúil leis an Rear Delt Row le Bileog Leaba, díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids posterior, agus cabhraíonn sé le cobhsaíocht ghualainn agus cothromaíocht a fheabhsú, ag cur le feidhmíocht níos fearr agus cosc ​​​​ar ghortuithe.
• Tarraingt-Aparts Banda Friotaíocht Seasta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Rear Delt Row le Bileog Leaba mar go díríonn sé freisin ar na deltoids cúil agus na matáin sa chúl uachtarach, ag feabhsú staidiúir, soghluaisteacht ghualainn, agus neart comhlacht uachtair iomlán.