Rae Meáchan coirp sa Doras

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Rae Meáchan coirp sa Doras

Is cleachtadh praiticiúil agus ilúsáideach é an Rae Meáchan Coirp i Doorway a dhíríonn ar matáin do dhroim, do ghualainn agus do lámh, ag feabhsú do neart coirp. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag lorg cleachtaí éifeachtacha is féidir a dhéanamh sa bhaile gan aon trealamh speisialta. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar go gcuireann sé le staidiúir, cuireann sé folláine fheidhmiúil chun cinn, agus is féidir é a chomhtháthú go héasca in aon ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae Meáchan coirp sa Doras

• Sín amach agus greim ar an dá thaobh de fhráma an dorais thart ar airde cófra, le do bhosa ar aghaidh agus do mhéara fillte timpeall an fhráma.
• Lean ar ais, ag coinneáil do chorp díreach ó do cheann go dtí do shála, ionas go mbeidh do lámha sínte agus go bhfuil tú ag tacú le do mheáchan trí choinneáil ar fhráma an dorais.
• Tarraing do chorp i dtreo fráma an dorais ag Fáscadh do lanna ghualainn le chéile agus lúbadh do uillinn, a choinneáil do chorp díreach agus do chroí ag gabháil.
• Déan do chuid arm a shíneadh go mall agus lean ar ais go dtí an t-ionad tosaigh chun ionadaí amháin a dhéanamh, ag cinntiú smacht a choinneáil ar feadh na gluaiseachta chun gortú a sheachaint.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae Meáchan coirp sa Doras

• Gluaiseacht Rialaithe: Príomhghné eile den chleachtadh seo is ea an luas. Níl sé faoi cé chomh tapa agus is féidir leat ionadaí a chomhlánú, ach an smacht a chothaíonn tú le linn na gluaiseachta. Tarraing do chorp suas go dtí an fráma doras go mall, a shealbhú ar feadh soicind, agus ansin tú féin a ísliú ar ais síos le rialú. Cabhróidh sé seo le héifeachtúlacht an chleachtaidh a uasmhéadú.
• Glac do Chroílár: Botún coitianta a sheachaint is ea faillí a dhéanamh ar do chroílár. Ba chóir go mbeadh do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh ar fad, mar go gcabhraíonn sé le do chorp a chobhsú agus gortuithe a chosc. Samhlaigh ag tarraingt do chnaipe bolg i dtreo do spine chun do chroílár a choinneáil i ngníomh.
• Raon Iomlán

Rae Meáchan coirp sa Doras Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae Meáchan coirp sa Doras?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bodyweight Row in Doorway a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é ar dtús mar úsáideann sé do mheáchan coirp féin mar fhriotaíocht agus níl aon trealamh speisialta ag teastáil uaidh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfuil an doras láidir agus gur féidir leis tacú le do mheáchan. Chomh maith leis sin, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Má tá aon imní sláinte ort, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le dochtúir nó le gairmí folláine sula dtosaíonn tú ar regimen aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae Meáchan coirp sa Doras?

• Rae TRX: Úsáideann an t-athrú seo strapaí fionraí, cosúil le TRX, chun an tsraith a dhéanamh. Is féidir uillinn do chorp a choigeartú chun déine an chleachtaidh a mhodhnú.
• Ró Meáchan Coirp an Bhoird: Mura bhfuil doras nó trealamh agat, is féidir leat tábla láidir a úsáid chun an tsraith a dhéanamh. Luíonn tú síos faoin mbord agus tarraingíonn tú féin suas, ag baint úsáide as imeall an bhoird mar do ghreim.
• Rae an Dorais Tuáille: San athrú seo, caitheann tú tuáille thar bharr an dorais oscailte agus coinnigh tú ar gach foirceann chun do sraitheanna a dhéanamh. Cuidíonn sé seo freisin le neart greim a fheabhsú.
• Rae Banda Friotaíochta: Baineann an t-athrú seo le banda friotaíochta a dhaingniú i ndoras agus an tairiscint rámhaíochta a dhéanamh i gcoinne fhriotaíocht an bhanna. Is féidir leat teannas an bhanna a choigeartú

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae Meáchan coirp sa Doras?

• Cleachtadh comhlántach eile is ea squats, mar a dhíríonn siad ar an gcorp íochtair, ag cinntiú go gcoinníonn tú gnáthamh oiliúna neart coirp cothromaithe taobh leis an Rae Meáchan Coirp atá dírithe ar an gcorp uachtarach i Doras.
• Tá pleancanna tairbheach freisin mar neartaíonn siad an croí, rud atá ríthábhachtach chun foirm cheart agus cobhsaíocht a chothabháil le linn Rae Meáchan Coirp sa Doras, rud a chuireann le héifeachtacht an chleachtaidh.