Rae Scutting Meáchan coirp

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Rae Scutting Meáchan coirp

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Rae Scuadaithe Meáchan Coirp a chomhcheanglaíonn neart coirp níos ísle agus riochtú comhlacht uachtair, ag díriú ar matáin mar na glutes, quads, hamstrings, agus ar ais. Is rogha iontach é do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart agus a staidiúir iomlán a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar gheall ar a solúbthacht, nach bhfuil aon trealamh ag teastáil uaidh, agus as a chumas folláine fheidhmiúil a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil gníomhaíochtaí fisiceacha ó lá go lá níos éasca.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae Scutting Meáchan coirp

• Sín amach agus grab an barra leis an dá lámh, palms os comhair a chéile, agus lean ar ais go dtí go bhfuil do airm sínte go hiomlán agus do chorp ar uillinn beag.
• Ísligh do chorp i suíomh squat trí do ghlúine a lúbadh agus do chromáin a bhrú ar ais, agus do dhroim a choinneáil díreach agus do chroí ag gabháil.
• Brúigh trí do shála chun seasamh ar ais suas agus ag an am céanna ag tarraingt do chorp suas i dtreo an mbarra, ag tarraingt do uillinn ar ais agus ag brú do lanna gualainn le chéile.
• Laghdaigh tú féin ar ais síos go dtí an suíomh squat, ag síneadh do airm ar ais amach os do chomhair, chun athrá amháin a dhéanamh. Lean ar aghaidh leis na céimeanna seo le haghaidh an líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae Scutting Meáchan coirp

• Gabh Croílár: Coinnigh do chroí ag gabháil ar fud na gluaiseachta ar fad. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do chothromaíocht a choinneáil ach cosnaíonn sé do dhroim níos ísle ó bhrú. Botún coitianta is ea ligean don bolg a scíth a ligean, rud a d’fhéadfadh pian droma nó díobháil a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Déan an cleachtadh ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain jerking nó móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt suas. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte raon iomlán gluaisne a úsáid. Tarraing tú féin suas go dtí go mbaineann do bhrollach leis an mbarra nó leis na strapaí, agus ísligh tú féin an bealach ar fad

Rae Scutting Meáchan coirp Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae Scutting Meáchan coirp?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bodyweight Squatting Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine níos éadroime agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus seasmhacht. Cinntigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortuithe a chosc. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, moltar treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae Scutting Meáchan coirp?

• Rae TRX: Ag baint úsáide as oiliúnóir fionraí TRX, seas os comhair an phointe ancaire agus lean ar ais agus na lámha agat agus do lámha sínte go hiomlán. Tarraing do bhrollach suas go dtí na lámha, ansin ísligh tú féin ar ais síos go mall.
• Ring Row: Tá an éagsúlacht seo cosúil leis an tsraith TRX, ach úsáidtear fáinní gleacaíochta ina ionad. Cuireann éagobhsaíocht na bhfáinní dúshlán breise le do chothromaíocht agus do chobhsaíocht lárnach.
• Rae Meáchan Coirp Lámh Aonair: Cleachtadh aontaobhach é seo a oibríonn ar thaobh amháin de do chorp ag an am. Agus barra nó TRX á n-úsáid agat, gabh an lámh le lámh amháin agus déan an tairiscint rámhaíochta. Díríonn an t-athrú seo ar do obliques agus cabhraíonn sé le míchothromaíochtaí matán a cheartú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae Scutting Meáchan coirp?

• Is féidir le brú aníos comhlánú a dhéanamh ar Rae Scuadaithe Meáchan Coirp trí matáin uachtair an choirp a oibriú, go háirithe an cófra, guaillí, agus triceps, ar féidir leo an chuid rámhaíochta den chleachtadh a fheabhsú agus cleachtadh coirp iomlán níos cothroime a sholáthar.
• Cleachtadh eile is ea pleancanna is féidir le Rae Scuadaithe Meáchan Coirp a chomhlánú agus iad ag díriú ar na matáin lárnacha, chun cobhsaíocht agus staidiúir a fheabhsú, atá riachtanach chun an tsraith squatting a dhéanamh le foirm cheart agus chun díobháil a chosc.