Rae Scutting Meáchan coirp

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Rae Scutting Meáchan coirp

Is cleachtadh cuimsitheach é an Rae Scuadaithe Meáchan Coirp a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear na cosa, an croí agus an corp uachtair, go háirithe an cúl. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine de gach leibhéal aclaíochta mar go gcuireann sé neart, cothromaíocht agus solúbthacht chun cinn agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú toisc nach bhfuil aon trealamh ag teastáil uaidh, rud a fhágann gur rogha áisiúil é le haghaidh cleachtaí baile nó dóibh siúd ar fearr leo cleachtaí meáchan coirp.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae Scutting Meáchan coirp

• Sín amach agus grab na lámha nó barra leis an dá lámh, lean ar ais go dtí go bhfuil do airm sínte go hiomlán agus do chorp ar uillinn beag.
• Laghdaigh do chorp i suíomh squat trí do ghlúine a lúbadh agus do chromáin a bhrú ar ais, ag coinneáil do bhrollach suas agus do dhroim díreach.
• Brúigh trí do shála chun seasamh ar ais suas, agus ag an am céanna ag tarraingt do chorp i dtreo na hanlaí nó an bharra, ag baint úsáide as do chúl agus matáin lámh.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus do lámha sínte agus do chorp ar uillinn bheag, ansin déan an cleachtadh arís don líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae Scutting Meáchan coirp

• **Seachain do Dhroim a Shíneadh:** Botún coitianta a dhéanann daoine is ea a gcúl rómhór a chur ar aghaidh le linn na céime aníos den tsraith. D'fhéadfadh brú droma nó gortú a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar do dhroim a choinneáil díreach agus do chroílár ag gabháil le linn na gluaiseachta.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe:** Ná deifir ar an gcleachtadh. Déan gach ionadaí faoi smacht, go háirithe le linn na céime ísliú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála, ach uasmhéadaíonn sé rannpháirtíocht muscle agus éifeachtacht iomlán an chleachtaidh.
• **Teicníc Análaithe:** Bí cinnte go bhfuil tú ag análú i gceart. I

Rae Scutting Meáchan coirp Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae Scutting Meáchan coirp?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bodyweight Squatting Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine níos ísle chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith agat chun an fhoirm cheart agus an staidiúir cheart a threorú. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-luath.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae Scutting Meáchan coirp?

• Sraith Meáchan Coirp TRX: Tá an leagan TRX cosúil leis an tsraith chaighdeánach squatting meáchan coirp ach úsáidtear oiliúnóir fionraí, rud a ligeann duit an leibhéal deacrachta a choigeartú bunaithe ar do leibhéal aclaíochta.
• Rae Meáchan Coirp Aon-Lámha: Déantar an t-athrú seo trí lámh amháin a úsáid ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an dúshlán a mhéadú agus do chroí a ghabháil níos mó.
• Rae Meáchan Coirp le Cosa Ardaithe: Trí do chosa a chur ar bhinse nó ar bhosca, is féidir leat an deacracht a bhaineann leis an gcleachtadh a mhéadú agus do chúl uachtair agus matáin ghualainn a dhíriú ar bhealach níos éifeachtaí.
• Rae Meáchan Coirp le Iso Hold: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh uachtarach na sraithe a choinneáil ar feadh cúpla soicind, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do neart agus do bhuanseasmhacht mhatánach a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae Scutting Meáchan coirp?

• Comhlánaíonn cleachtadh na Scamhóga Rae Scuadaithe Meáchan Coirp mar díríonn sé freisin ar an gcorp íochtair, go sonrach na cuadréimsí, na hamstrings, agus na glutes, ag cur leis an neart coise a theastaíonn don suíomh scuadaithe sa ghluaiseacht rámhaíochta.
• Comhlánaíonn cleachtadh Plank Rae Scuadaithe Meáchan Coirp trí na matáin lárnacha a neartú, atá ríthábhachtach chun foirm cheart agus cobhsaíocht a chothabháil le linn an tsraith squatting, rud a laghdóidh an baol díobhála agus feabhas a chur ar fheidhmíocht.