Rae Scutting Meáchan coirp

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Rae Scutting Meáchan coirp

Is cleachtadh cuimsitheach é an Rae Scuadaithe Meáchan Coirp a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear an cúl, na cosa agus an croí, ag soláthar oiliúna neart coirp iomlán. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar go n-úsáideann sé a meáchan coirp féin, rud a fhágann go bhfuil sé inchoigeartaithe go héasca do leibhéil folláine aonair. Féadfaidh daoine a roghnú an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh as a chuid buntáistí maidir le neart iomlán a fheabhsú, ton muscle a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae Scutting Meáchan coirp

• Sín amach agus glac an réad leis an dá lámh, lean ar ais agus siúil do chosa ar aghaidh go dtí go bhfuil do chorp ar uillinn bheag, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí gafa.
• Ísligh do chorp i suíomh squat trí do ghlúine a lúbadh agus do chromáin a bhrú ar ais, ag coinneáil do mheáchan ar do shála.
• Ansin, agus an suíomh squat á choinneáil agat, tarraing do chorp i dtreo an ruda ag baint úsáide as do chuid arm, ag brú do lanna gualainn le chéile.
• Brúigh do chorp ar ais go dtí an suíomh tosaigh, díreach ag díriú ar do chuid arm, agus ansin seas suas chun athrá amháin den Rae Scuadaithe Meáchan Coirp a chríochnú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae Scutting Meáchan coirp

• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Tá sé tábhachtach do ghluaiseachtaí a rialú le linn an tsraith squatting meáchan coirp. Ná Rush an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt suas. Ina áit sin, bain úsáid as do matáin a rialú do ascent agus shliocht. Cabhróidh sé seo le do matáin a bheith ag gabháil go héifeachtach agus an baol díobhála a laghdú.
• Úsáid an Trealamh Ceart: Má tá TRX nó oiliúnóir fionraí comhchosúil á úsáid agat don chleachtadh seo, déan cinnte go bhfuil sé ceangailte go daingean agus gur féidir leis tacú le do mheáchan. Déan é a thástáil sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh chun aon timpistí a sheachaint.
• Glac do Chroílár: Ní cos agus lámh amháin atá sa tsraith squatting meáchan coirp

Rae Scutting Meáchan coirp Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae Scutting Meáchan coirp?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bodyweight Squatting Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Más gá, is féidir modhnuithe a dhéanamh ar an gcleachtadh chun freastal ar leibhéil éagsúla aclaíochta. Smaoineamh maith i gcónaí é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta agus gnáthamh aclaíochta nua á thosú agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae Scutting Meáchan coirp?

• Rae Meáchan Coirp Aon-Lámh: Méadaíonn an t-athrú seo an dúshlán trí lámh amháin a úsáid chun do chorp a tharraingt suas, rud a éilíonn neart agus cothromaíocht.
• Laghdú Meáchan Coirp Rae: Ardaíonn an t-athrú seo do chosa, ag méadú an deacrachta agus ag gabháil níos mó de do chorp uachtair agus do matáin lárnacha.
• Sraith Meáchan Coirp Ghreama Leathan: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim níos leithne a úsáid ar an mbarra nó ar na bannaí, a dhíríonn ar matáin éagsúla i do chúl agus do ghualainn.
• Squat Meáchan Coirp go Rae: Nascann an t-athrú seo squat le sraith, ag oibriú do chorp íochtair agus uachtair araon in aon ghluaiseacht sreabhach amháin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae Scutting Meáchan coirp?

• Cleachtadh iontach eile is ea tarraingt aníos le péireáil le Sraitheanna Scuadaithe Meáchan Coirp, toisc go ndíríonn siad freisin ar matáin tarraingte uachtair an choirp, ag feabhsú neart droma agus lámh agus ag feabhsú cumhacht iomlán tarraingt an choirp uachtair.
• Tá sé tairbheach pleancanna a dhéanamh in éineacht le Sraitheanna Scuadaithe Meáchan Coirp mar go neartaíonn siad an croí, rud atá ríthábhachtach chun an fhoirm cheart a choinneáil le linn squats agus sraitheanna, agus is féidir leo cabhrú le díobhálacha féideartha a chosc.