Rith Siar

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Rith Siar

Is cleachtadh uathúil é Backwards Run a dhíríonn ar ghrúpaí matán éagsúla, a fheabhsaíonn cothromaíocht, aclaíocht agus comhordú, agus a fheabhsaíonn sláinte chardashoithíoch. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe atá ag iarraidh a ngnáthamh oiliúna a éagsúlú, chomh maith le díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh dúshlán a thabhairt dóibh féin le cleachtaí neamhghnáthúla. Bheadh ​​duine ag iarraidh Rith Backwards a ionchorprú ina ngnáthamh chun monotony na reathaíochta chun cinn a bhriseadh, a bhfeidhmíocht spóirt a fheabhsú, agus leibhéil folláine iomlán a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rith Siar

• Tosaigh ag bogshodar go mall in áit, ansin tosú ag bogadh siar de réir a chéile, ag cinntiú go bhfuil tú ag ardú do ghlúine agus ag luascadh do lámha i rithim le do chéimeanna.
• Coinnigh do dhroim díreach agus do cheann os comhair chun tosaigh agus tú ag rith, chun aon ghortuithe a sheachaint.
• Méadaigh do luas le himeacht ama, ach bí feasach ar do thimpeallacht chun tuisle nó rith isteach i rud éigin a sheachaint.
• Déan de réir a chéile mall síos go dtí stad, cas timpeall, agus déan an próiseas arís le haghaidh roinnt tacair.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rith Siar

• Dul chun cinn de réir a chéile: Botún coitianta is ea tosú ag rith ar gcúl ag luas iomlán, rud a d'fhéadfadh titim agus gortuithe a bheith mar thoradh air. Tosaigh go mall, ag méadú do luas de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos compordaí agus níos muiníní as an ngluaiseacht.
• Coinnigh Dea-Staidiúir: Coinnigh do dhroim díreach, cófra in airde, agus féach thar do ghualainn féachaint cá bhfuil tú ag dul. Má chlaonann tú rófhada ar aghaidh nó ar gcúl is féidir leat do chothromaíocht a chaitheamh amach agus gortuithe a bheith mar thoradh air.
• Úsáid Spotter nó Spás Oscailte: Go háirithe nuair nach bhfuil tú nua ag rith ar gcúl, is féidir le tionóiscí a chosc má bhíonn tú ag faire amach nó ag rith i spás oscailte gan bhacainní. Ós rud é go bhfuil do fhís teoranta agus tú ag rith ar gcúl, is furasta turas a dhéanamh thar rud nach bhfeictear.
• Ionchorprú

Rith Siar Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rith Siar?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rith Siar a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an luas agus an fad a mhéadú de réir a chéile chun gortú a sheachaint. Cuidíonn an cleachtadh seo le cothromaíocht, comhordú agus neart a fheabhsú sa chorp níos ísle. Is smaoineamh maith é freisin an cleachtadh seo a dhéanamh i spás oscailte sábháilte chun tuisle a sheachaint nó rith isteach in aon rud.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rith Siar?

• An Backward Sprint, a bhaineann le siúl ar gcúl ag luas ard, a úsáidtear go minic in oiliúint lúthchleasaíochta chun aclaíocht a fheabhsú.
• An Retro Siúlóid, athrú níos moille nuair a shiúlann an duine ar gcúl, de ghnáth chun críocha te suas nó fuarú.
• The Backward Lunge Run, áit a ndéanann an rádala scamhóga agus é ag bogadh ar gcúl, ag cur aclaíochta neart breise leis an rith.
• An Rith ar Chúl Zigzag, áit a mbogann an reathaí ar gcúl i bpatrún zigzag, ag tabhairt dúshlán a bhfeasachta spásúlachta agus a aclaíocht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rith Siar?

• Is cleachtadh eile é "High Knees" a chomhlánaíonn Rith ar Chúl mar go gcuireann sé folláine cardashoithíoch, neartaíonn sé na matáin flexor cromáin agus quadriceps, atá chomh tábhachtach céanna chun cobhsaíocht agus neart a chothabháil le linn rith ar gcúl.
• Comhlánaíonn "Lunges" ar Chúl Rith trí na glutes, quadriceps, agus hamstrings a neartú, arb iad na matáin phríomha a úsáidtear le linn cúlú, rud a fheabhsaíonn feidhmíocht iomlán agus laghdaítear an baol díobhála.