Buan Léim Fada

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Buan Léim Fada

Is cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Buan Léim Fhada a chuireann go príomha le neart coirp níos ísle, aclaíocht agus cumhacht pléascach. Tá sé an-oiriúnach do lúthchleasaithe, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt óna dteastaíonn pléascanna gearra cumhachta cosúil le peil nó cispheil, ach tá sé tairbheach freisin d'aon duine atá ag iarraidh a n-aclaíocht iomlán a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat d’fheidhmíocht fhisiciúil a threisiú, cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, agus eilimint dhinimiciúil spraíúil a chur le do chuid cleachtaí.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Buan Léim Fada

• Swing do airm ar ais agus do ghlúine a lúbadh níos doimhne, ag ullmhú do chorp don léim trí do chromáin a bhrú ar ais.
• Swing go tapa do lámha ar aghaidh agus ag an am céanna ag brú amach le do chosa, thiomáint do chorp ar aghaidh i léim.
• Aidhm le tuirlingt le do chosa le chéile, an tionchar a ionsú trí do ghlúine a lúbadh agus do chromáin a bhrú ar ais.
• Seas suas díreach arís chun ionadaí amháin a chríochnú, ansin déan an cleachtadh arís a mhéad uair agus is mian leat.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Buan Léim Fada

• Suíomh Ceart Coirp: Tá do shuíomh tosaigh ríthábhachtach. Seas le do chosa leithead cromáin óna chéile agus lúb beagán do ghlúine. Ba chóir go mbeadh do airm taobh thiar de do chorp. Is botún coitianta é tosú le do chosa ró-fhada óna chéile nó do ghlúine ró-lúbtha, rud a d'fhéadfadh éifeachtacht an léim a laghdú agus an baol díobhála a mhéadú.
• Úsáid Do Lámha: Botún coitianta is ea gan do chuid arm a úsáid go héifeachtach. Nuair a léim tú, luasc do lámha ar aghaidh chun cabhrú le do chorp a thiomáint. Tabharfaidh sé seo móiminteam breise duit agus féadann sé fad do léim a mhéadú go suntasach.
• Talamh go Sábháilte: Tá sé tábhachtach tuirlingt i gceart chun gortú a sheachaint. Déan iarracht dul i dtír ar an dá chos ag an am céanna agus Bend

Buan Léim Fada Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Buan Léim Fada?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Buan Léim Fhada a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le fad compordach agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, b’fhearr i gcónaí comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Buan Léim Fada?

• Cuireann an Léim Leathan le Rith Suas tús reatha gearr leis an léim, ag méadú an dúshlán agus ag ionchorprú luas isteach sa chleachtadh.
• Is éard atá i gceist leis an Léim fhada chliathánach ná léim ar an taobh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gluaiseacht cliathánach agus aclaíocht a fheabhsú.
• Is éagsúlacht é an Bosca Léim ina léimeann tú ar aghaidh ar ardán ardaithe, ag cur le cumhacht pléascach agus comhordú.
• Is éard atá i gceist leis an Léim Doimhneachta ná céim a bhaint as bosca nó ardán agus ansin léim ar aghaidh láithreach chomh fada agus is féidir, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cumhacht imoibríoch a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Buan Léim Fada?

• Cuidíonn geansaí bosca plyometric le feabhas a chur ar chumhacht agus luas pléascach, cosúil leis na ceanglais le haghaidh Léim Fhada Buan rathúil, agus ag an am céanna feabhsaítear comhordú agus aclaíocht.
• Neartaíonn arduithe lao matáin na coise íochtair, go háirithe an gastrocnemius agus soleus, atá ríthábhachtach don chéim bhrú chun cinn sa Léim Fhada Buan, rud a d’fhéadfadh fad an léim a mhéadú.