Jacks Rothlach

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Jacks Rothlach

Is cleachtadh dinimiciúil, lán-choirp é Rothlach Jacks a fheabhsaíonn sláinte chardashoithíoch, a fheabhsaíonn aclaíocht, agus a chothaíonn neart an chomhlachta iomlán. Tá sé foirfe do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, ag tairiscint modhnuithe a oireann do thosaitheoirí agus dúshláin do ardchleachtóirí. B'fhéidir gur mhaith le daoine Rothlach Jacks a ionchorprú ina ngnáthamh chun a gcuid cleachtaí cardio a éagsúlú, a ráta croí a mhéadú, agus oibriú ar ghrúpaí matán iolracha ag an am céanna.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Jacks Rothlach

• Léim suas, ag scaipeadh do chosa níos leithne ná leithead cromáin óna chéile agus ag an am céanna tabhair do airm amach agus os cionn do chinn.
• Agus tú ag tuirlingt, cas do chorp ar dheis, ag ligean do chos chlé pivot chun an rothlú a leanúint, agus do lámha a choinneáil sínte os cionn do chinn.
• Léim arís chun filleadh ar an suíomh láir agus na cosa óna chéile agus lámha os cionn a chinn.
• Déan an ghluaiseacht arís, an uair seo ag casadh do chorp ar chlé, ag ligean do chos dheas a bheith ag maighdeogú leis an rothlú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Jacks Rothlach

• Téamh: Sula dtosaíonn tú le Rotational Jacks, déan cinnte go bhfuil tú tar éis téamh suas i gceart. D’fhéadfadh go n-áireofaí leis seo cleachtaí éadroma cardio nó síneadh chun do matáin agus hailt a ullmhú don ghluaiseacht. Má léimtear isteach i gcleachtaí ard-déine gan téamh ceart is féidir an baol gortaithe a mhéadú.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí rialaithe agus d'aon ghnó. Seachain rushing tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun tú a iompar trí na gluaiseachtaí. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin.
• Análú:

Jacks Rothlach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Jacks Rothlach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rotational Jacks a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú mall agus díriú ar fhoirm cheart chun aon díobhálacha a sheachaint. Is bealach iontach é an cleachtadh seo chun folláine cardashoithíoch, solúbthacht agus comhordú a fheabhsú. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-luath.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Jacks Rothlach?

• Cuireann "Rotational Jacks le Dumbbells" eilimint d'oiliúint neart leis an gcleachtadh trí mheáchan éadrom a shealbhú i do lámha le linn na gluaiseachta.
• Is leagan modhnaithe iad "Seicíní Rothlach Tionchair Íseal" ina ndéanann tú céim amach ar chos amháin ag an am, ag laghdú an tionchair ar do chuid hailt.
• Comhcheanglaíonn "Rotational Plank Jacks" an ghluaiseacht rothlach le suíomh plank, ag méadú riachtanas croí-neart an chleachtaidh.
• Ionchorpraíonn "Rotational Squat Jacks" squat isteach sa ghluaiseacht, ag cur eilimint neart comhlacht níos ísle leis an workout.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Jacks Rothlach?

• Is comhlánú iontach iad "Sléibhte Dreapadóirí" do Rothlach Jacks toisc go mbaineann siad freisin le tairiscint chasta a oibríonn an croí agus an comhlacht íochtair, ag soláthar dúshlán rothlach agus cardashoithíoch den chineál céanna ach níos déine.
• Comhlánaíonn "High Knees" Seacanna Rothlach mar go mbaineann siad le gluaiseachtaí dinimiciúla a mhéadaíonn ráta croí, a fheabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú, agus a dhíríonn ar neart agus seasmhacht an choirp níos ísle.