Rolla Hip Lat Sín

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais, Bìbíire
• Stiùireadh: Cuimil
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Rolla Hip Lat Sín

Is cleachtadh dinimiciúil é an Roll Hip Lat Stretch a dhíríonn ar na flexors cromáin, latissimus dorsi, agus ar ais níos ísle, ag cur le solúbthacht, posture, agus neart comhlacht iomlán. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus do dhuine ar bith a chaitheann uaireanta fada ina suí, mar go gcabhraíonn sé le tightness agus míchompord a laghdú sna réimsí seo. Tá an cleachtadh seo thar a bheith inmhianaithe mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le soghluaisteacht a fheabhsú agus le gortuithe a chosc, ach cuireann sé freisin le feidhmíocht níos fearr i ngníomhaíochtaí fisiceacha agus spóirt éagsúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rolla Hip Lat Sín

• Trasnaigh do rúitín deas thar do ghlúin chlé, ansin rollaigh go réidh ar do chromán clé.
• Nuair atá tú ar do chromán clé, bain úsáid as do lámh dheas chun do ghlúin dheis a bhrú síos i dtreo an urláir, ag síneadh do chromáin.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag anáil go domhain agus ag iarraidh scíth a ligean isteach sa stráice.
• Rollaigh ar ais go mall go dtí an túsphointe agus athraigh na cosa, ag athrá an stráice ar an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rolla Hip Lat Sín

• Ailíniú Cosa: Ba chóir an cos barr a lúbadh ag na glúine agus a chur os comhair na cos íochtair. Soláthraíonn sé seo cobhsaíocht agus cuireann sé cosc ​​​​ort rolladh ró-fhada le linn an stráice. Déan cinnte nach síneann do ghlúin thar do bharraicíní chun an iomarca struis a sheachaint ar do alt glúine.
• Mall agus Seasta: Rollaigh do chromáin agus do chorp uachtair ar gcúl, ag coinneáil do lámh agus do cheann in áit. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Ná bhfeidhm ar an bpíosa; ina ionad sin, téigh go dtí an pointe ina mbraitheann tú stráice milis agus coinnigh ansin é. Is féidir gortuithe a bheith mar thoradh ar preabadh nó brú ar an bpíosa.
• Análaithe Comhsheasmhach: Ná coinnigh d’anáil le linn an stráice. Ina áit sin, breathe go comhsheasmhach agus go domhain

Rolla Hip Lat Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rolla Hip Lat Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Roll Hip Lat Stretch a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é solúbthacht agus soghluaisteacht a fheabhsú sna cromáin agus laití. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart. Má tá aon míchompord nó pian, ba chóir dóibh stop a chur leis an aclaíocht. B'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú do thosaitheoirí an cleachtadh seo a dhéanamh faoi threoir gairmí aclaíochta chun an teicníc cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rolla Hip Lat Sín?

• Seasamh Hip Lat Sín: Déantar an leagan seo den stráice ag seasamh suas, áit a leanann tú go taobh amháin agus do lámh eile á choinneáil ar do chromán.
• Síneadh Hip Lat ar Glúine: San athrú seo, téann tú ar do ghlúine ar ghlúin amháin agus sroicheann tú trasna do chorp leis an lámh eile, ag síneadh na matán cromáin agus laitín ag an am céanna.
• Síneadh Hip Lat Supine: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do dhroim agus glúine amháin a tharraingt i dtreo do bhrollach, agus an cos eile a choinneáil díreach, ag síneadh na matán cromáin agus laitín.
• Hip Lat Stretch spreagtha ag Yoga: Ionchorpraíonn an leagan seo staideanna yoga cosúil leis an "Pose Triantán Leathnaithe", a shíneann na cromáin agus na laití agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus solúbthacht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rolla Hip Lat Sín?

• Comhlánaíonn an Suí ar Aghaidh Bend an Roll Hip Lat Stretch freisin mar go síneann sé an cúl níos ísle agus na hamstrings, ag cur staidiúir agus ailíniú níos fearr chun cinn ar féidir leis éifeachtacht an Roll Hip Lat Stretch a fheabhsú.
• Cleachtadh comhlántach eile é an Stretch Féileacán mar go ndíríonn sé ar na cromáin a oscailt agus na pluide istigh a shíneadh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon teannas nó teannas a d'fhéadfadh teorainn a chur le héifeachtacht Roll Hip Lat Stretch a mhaolú.