Rolla Liathróid Rectus Femoris

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Rollball

Tasgadh gu an Rolla Liathróid Rectus Femoris

Is cleachtadh tairbheach é Roll Ball Rectus Femoris atá deartha go sonrach chun an muscle rectus femoris a shíneadh agus a neartú, rud atá ríthábhachtach le haghaidh síneadh glúine agus flexion cromáin. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, reathaithe, agus do dhaoine aonair a bhíonn i mbun cleachtaí ard-déine mar go gcabhraíonn sé le solúbthacht a fheabhsú, tightness muscle a laghdú, agus gortuithe a chosc. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun feidhm iomlán a gcos a fheabhsú, a bhfeidhmíocht i spóirt nó gníomhaíochtaí fisiceacha a mhéadú, agus córas matáin sláintiúil, dea-chothromaithe a chothabháil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rolla Liathróid Rectus Femoris

• Trasnaigh do rúitíní agus ardaigh do chorp ón urlár, ag tacú leat féin ar do lámha a chuirtear taobh thiar duit.
• Rollaigh anonn is anall go mall ionas go mbogann an rolla cúr suas agus síos os comhair do pluide, ón chromán go barr na glúine.
• Cinntigh go gcoimeádtar do chroí ag gabháil agus do dhroim díreach le linn na gluaiseachta.
• Déan an tairiscint seo arís ar feadh thart ar 30 soicind go dtí an nóiméad, ag díriú ar aon réimsí daingean nó tinn.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rolla Liathróid Rectus Femoris

• Mall agus Seasta: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Rollaigh an liathróid go mall agus go seasta ar feadh do thighe ó díreach os cionn na glúine go dtí an cromán. Cabhróidh sé seo le díriú go héifeachtach ar an matán rectus femoris. Is féidir le gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí meara nó geit agus níl siad chomh héifeachtach céanna.
• Cuir Brú Cuí i bhFeidhm: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an aclaíocht, cuir go leor brú ar an liathróid chun brú domhain, ach gan a bheith pianmhar, a mhothú i do thigh. Má tá tú ag gríosadh nó ag teannadh suas, is dócha go bhfuil an iomarca brú á chur ort.
• Athrá Rialta: Chun an rectus a scaoileadh go héifeachtach

Rolla Liathróid Rectus Femoris Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rolla Liathróid Rectus Femoris?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Roll Ball Rectus Femoris a dhéanamh. Mar sin féin, ba cheart dóibh tosú go mall agus a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart chun díobháil a chosc. Moltar freisin go mbeadh gairmí aclaíochta an aclaíocht á léiriú ar dtús chun teicníocht cheart a chinntiú. Tá an cleachtadh seo iontach chun tightness an rectus femoris, ceann de na ceithre matán ceathairspéip sa thigh a mhaolú. Má bhraitheann aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach agus ba chóir dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rolla Liathróid Rectus Femoris?

• An Liathróid Rolla Seansúil Rectus Femoris: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí aghaidh síos ar mata, an liathróid a chur faoi do thigh agus í a rolladh anonn is anall.
• An Liathróid Buan Rolla Rectus Femoris: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an liathróid a sheasamh agus a chur in aghaidh balla, do thigh a chlaonadh isteach ann agus í a rolladh suas agus síos.
• Liathróid an Rolla Taobh-Luaite Rectus Femoris: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná bheith suite ar do thaobh agus an liathróid curtha faoi do thigh, á rolladh anonn is anall.
• Liathróid Rolla Supine Rectus Femoris: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar do dhroim agus an liathróid a chur faoi do thigh, á rolladh anonn is anall.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rolla Liathróid Rectus Femoris?

• Is cleachtadh eile é "Lunges" a chomhlánaíonn Roll Ball Rectus Femoris mar a oibríonn siad ar an ngrúpa muscle céanna, go háirithe an rectus femoris, agus feabhsaíonn siad cothromaíocht agus comhordú.
• Comhlánaíonn "Grunches Rothar" an cleachtadh Roll Ball Rectus Femoris freisin toisc go ndíríonn siad ar an rectus femoris chomh maith leis an ABS níos ísle, ag cuidiú le croí níos láidre a thógáil agus cobhsaíocht iomlán a fheabhsú.